Ak vaša spíž obsahuje tuniak, tak ste sotva sami. Podľa Národného inštitútu pre rybné hospodárstvo spotrebitelia v Spojených štátoch užívajú ročne viac ako milión ton tuniaka. Napriek tomu, že konzumované ryby samy o sebe nemusia vzrušovať, miešanie s majonézou a roztieranie medzi dvoma plátkami čerstvého chleba môže byť výdatné občerstvenie - aj keď má pomerne vysoký obsah kalórií.
Navijak v chutnom sendvičovi
Hoci môžete pripraviť svoj sendvič s tuniakom s rôznymi zvratmi, štandardným prístupom k občerstveniu je miešanie rýb s mayo. Podľa amerického ministerstva poľnohospodárstva má tuniak s objemom 172 gramov 220 kalórií. Ak zmiešate obsah plechovky s dvoma polievkovými lyžicami so zníženým obsahom tuku, majonéza olivového oleja, do mixu pridáte asi 108 kalórií. Dve plátky bieleho chleba zvyšujú kalóniu jedla o 148 kalórií; ak chcete radšej použiť celozrnný chlieb, dva plátky sa rovnajú 162 kalórií. Tak štandardný sendvič na bielom obsahuje 476 kalórií, zatiaľ čo sendvič s celozrnným tuniakom má 490 kalórií. Ak chcete znížiť kalórie, môžete zmiešať tuniaka s nízkotučným, čistým gréckym jogurtom.
