Relaxácia, ktorá je synonymom pre dovolenky, robí prestoje, ktoré stojí za to čakať. Ale väčšina dovolenkárov sa dopúšťa komerčne pripravených potravín s vysokým obsahom kalórií, sodíka a cukru a alkoholických nápojov a nevykonáva; to spôsobí rýchle zvýšenie telesnej hmotnosti. Päť libier nemusí vyzerať ako veľa, ale libier by sa mohol stať dlhodobým problémom, ak nebudete rýchlo konať, aby ste si kontrolovali pas. Dostaňte sa na váhu hneď, ako prebehne vaša dovolenka a vytvorte si plán na zníženie hmotnosti, čo môže trvať až jeden mesiac.
Krok 1
Obnovte svoje bežné stravovacie návyky hneď po skončení dovolenky. Ak to chcete urobiť, vyhoďte alebo zmrazte akékoľvek výkrmové potraviny, ktoré pretrvávajú v kuchyni, čo môže byť prípad, ak ste strávili svoju dovolenku doma, napríklad počas Vďakyvzdania a Vianoc.
Krok 2
Opravte domáce jedlá so zdravými prísadami a vyhýbajte sa jedlu a zároveň sa odtrhnite pri zvyšovaní váhy na dovolenke. Vydajte sa čo najskôr na obchod s potravinami a zásobte potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť. Takéto potraviny zahŕňajú, ale nie sú obmedzené na celé zrná, čerstvé ovocie a zeleninu, strukoviny - ako cícer a šošovku - a chudé bielkoviny. Vyhnite sa sladké a slané občerstvenie úplne. Namiesto toho si zvoľte zdravé občerstvenie, ako je niekoľko mandlí, plátky jabĺk a tvaroh.
Krok 3
Pite veľa vody, aby ste rehydratovali svoje telo, čo uľahčuje zadržiavanie vody v závislosti na celkovom zdravotnom stave. Pitie dvoch pohárov vody pred jedlom vám môže pomôcť rýchlejšie odstrániť päť libier, tvrdí americká chemická spoločnosť. Kým nestratíte dovolenkovú hmotnosť, vyhnite sa nealkoholickým nápojom - dokonca aj diétám - a ovocným džúsom.
Krok 4
Reštartujte bežné cvičenie, ak ste počas dovolenky vyčerpali. Začnite pracovať v telocvični, bežať, plávať, jazdiť na bicykli alebo chodiť denne. Zvýšte svoje tréningy, pretože nemusíte spáliť toľko tuku, ak sa vrátite k presne rovnakému cvičeniu ako predtým, ako ste išli na dovolenku. Ak chcete urobiť to, chodiť, beh alebo bicykel len trochu rýchlejšie v rovnakom čase, píše Sherry Pagoto, Ph.D. v "Psychológie dnes". Tiež môžete vykresliť svoju cestu po strmých svahoch alebo nastaviť stroje na simuláciu takého terénu. Rôznorodosť rutiny vášho tréningu - používajte napríklad rôzne kardiovaskulárne stroje s rôznymi intenzitami - povzbudzujte vaše telo, aby pustil z libier.
Krok 5
Sledujte údaje sledovať váš pokrok. Všeobecne povedané, musíte vytvoriť denný deficit 500 kalórií, aby ste stratili jednu libru tuku za týždeň. Takže môžete konzumovať kalórie, ako to bežne robíte, bez toho, aby ste vytvorili deficit a cvičením energicky vypálili 500 kalórií. Alternatívne môžete odstrániť asi 250 kalórií z vášho denného príjmu - čo by mohlo byť tak jednoduché, ako vyradiť každodennú kaviareň latte - a zapojiť sa do mierneho cvičenia na spálenie zvyšných 250 kalórií.
Tipy
- Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak máte nejaké otázky alebo obavy týkajúce sa fyzickej aktivity alebo úpravy stravy.
