Sit ups sú účinné cvičenie na posilnenie a tónovanie brušných svalov, ale stres, ktorý kladie na svaly a tráviaci systém, môže spôsobiť bolesť. Ťažká bolesť môže naznačovať problémy vrátane kŕčov, napätého svalu a problémov so žalúdkom a črievami. V niektorých prípadoch môžu opatrenia na starostlivosť o seba vyliečiť bolesť, ale ak je bolesť mimoriadne ťažká alebo sa nezlepší po jednom až dvoch dňoch, vyhľadajte lekársku pomoc.
príčiny
Ak sa pri vykonávaní sedenia nadmerne vystavujete, môže to spôsobiť miernu slzu k svalom, známu ako brušné napätie. Únava svalov môže tiež spôsobiť, že vaše brušné svaly sa nedobrovoľne a s veľkou silou znižujú, čo má za následok kŕč. Kŕče môžu byť tiež spôsobené dehydratáciou, elektrolytovou nerovnováhou a pred zahriatím a rozťahovaním pred vykonaním sedenia. Príliš veľké množstvo jedla pred tým, než sa budete usadiť alebo konzumovať potraviny alebo látky, ktoré dráždia váš črevný trakt alebo sú ťažko stráviteľné, môžu tiež spôsobiť silnú bolesť. V niektorých prípadoch môže posadnutosť upokojiť podkladový gastrointestinálny problém, ako je vred.
príznaky
Závažná brušná koža je označená bolesťou po počiatočnej slzovi, ktorá sa následne prejavuje nepohodliem alebo miernou bolesťou. Môžete tiež pocítiť stuhnutosť, zvýšenú bolesť pri pohybe, bolesť pri palpácii oblasti av závažných prípadoch opuchy a podliatiny. Závažné svalové kŕče sú zvyčajne ostré, bodavé bolesti, ktoré trvajú niekoľko sekúnd, hoci v niektorých prípadoch môže trvať niekoľko minút. Závažné kŕče môžu nechať svaly pocit bolesti a citlivosti. Bolesť z tráviacich problémov je často koliká, čo znamená, že príde a ide. Okrem bolesti môžete tiež pocítiť plyn, nadúvanie, pichanie, nevoľnosť, poruchu trávenia, hnačku alebo vracanie.
liečba
Ak máte podozrenie na bolesť brucha, kontaktujte svojho lekára a overte si diagnózu. Medzitým sa kmene môžu liečiť odpočinkom a aplikáciou ľadu postihnutého miesta na 15 až 20 minút každé tri až štyri hodiny. Svalové kŕče zvyčajne ustupujú samy o sebe, ale chytanie postihnutého svalu a jeho masáž počas rozťahovania brušných svalov môže pomôcť zbaviť sa závažnejších kŕčov. Ťažká bolesť vyplývajúca z problémov s trávením je často spôsobená nahromadením plynu, takže pohyb v črevách môže poskytnúť úľavu. Masáž žalúdka môže tiež pomôcť. Ak sa bolesť nezlepší po skončení starostlivosti o seba, poraďte sa so svojím lekárom. Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak je bolesť mimoriadne závažná alebo je sprevádzaná horúčkou, krvou v stolici, dýchavičnosťou alebo silnou únavou.
prevencia
Urobte kroky pred a po sedení, aby ste predišli silnej bolesti. Zahrejte predtým, ako budete sedieť a jemne natiahnite svaly po zahriatí a po sedení. Vyhýbajte sa tomu, aby ste sa dostali do bodu svalovej únavy, a poraďte sa s certifikovaným trénerom, ktorý vás môže naučiť správnou formou. Jedzte celé jedlo nie menej ako dve hodiny predtým, ako budete sedieť a vyhnúť sa konzumácii problémových potravín alebo látok, vrátane kofeínu, vysokých dávok vitamínu C, alkoholu, nápojov s obsahom sýtených uhľovodíkov a potravín s množstvom cukru, vlákniny alebo tuku. Možno budete musieť experimentovať odstránením ďalších potravín alebo látok rovnako. Uistite sa, že máte dostatok elektrolytov vo svojej strave tým, že konzumujete veľa potravín bohatých na živiny.
