Hoci váš prvý inštinkt môže byť, aby ste zostali ďaleko od všetkých potravín obsahujúcich tuk, keď chcú stratiť brušný tuk, pravdou je, že tu sú tuky, ktoré môžu skôr pomôcť, než zabrániť. Poly- a mononenasýtené tuky, ako sa nachádzajú v tekvicových semenách, vám pomôžu udržať hladký priebeh vášho metabolizmu a pomáhajú vám zostať plný a uspokojený dlhší čas. Tekvicové semená sú zábava na pečenie na vlastnú päsť alebo sú k dispozícii vo väčšine obchodov s potravinami už pečené a solené. Môžete začleniť semená tekvice do vašej stravy mnohými spôsobmi.
Krok 1
Držte dve dlaňové semienka denne. Hoci tekvicové semená obsahujú mononenasýtený tuk, stále majú vysoký obsah kalórií a jesť príliš veľa môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti skôr ako strata. Tekvicové semená obsahujú 57 kalórií a 4,7 g tuku na polievkovú lyžicu.
Krok 2
Rozdelte tekvicové semená do jednorázových plastových vreciek alebo zásobníkov. To môže byť ťažké sledovať, koľko ste jesť priamo z vrecka; čo si myslíte, že môže byť 2 oz. mohol ľahko zmeniť na 4 alebo 6 oz. ako to viete. Porcie riadené porcie vám pomôžu zostať na ceste, a zároveň vám umožnia vziať semená s vami na občerstvenie na cestách.
Krok 3
Zmiešajte tekvicové semená so svojou rannou ovsenou vločkou. Tekvicové semená budú poskytovať dodatočné bielkoviny a vlákninu k vašim raňajkám a súčasne pridáte do cereálií príjemnú slanú a slanú chuť.
Krok 4
Hodí sa do obalu šalát do šalátu. To môže pomôcť zmrznúť chuť vašich vegetariánov, a zároveň vám pomôže sústrediť sa počas celého popoludnia.
Krok 5
Zmiešajte niekoľko lyžíc tekvicových semien na vašu cestovinovú omáčku na večeru. Semená pridávajú do tradičného jedla novú chuť bez väčšej námahy.
Krok 6
Vytvorte domácu stopu zmesou pridaním 1/2 šálky tekvicových semien do 1/2 šálky hrozienok a 1/2 šálky sušených marhúľ. Rozdelte na jednotlivé časti porcie a jesť ako občerstvenie pri sledovaní televízie, rozprávaní na telefóne alebo behu.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Tekvicové semiačka
- Plastové tašky
- Kontajnery na jedno použitie
