Diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov je populárnou voľbou pri chudnutí a môže byť kombinovaná s dňami chôdze, aby boli efektívnejšie a ľahšie sa udržiavali. Záujem o cyklistické diéty s obsahom karbidu je na vzostupe, pretože je príťažlivý, že je schopný jesť podvádzať potraviny a stále rýchlo schudnúť. Carb cyklistika zahŕňa jesť nízke množstvo karbamidov po dobu, po ktorej nasleduje deň zvýšenej spotreby uhľohydrátov. Ak sa učíte na cyklus s carb, môže to pomôcť pri rýchlejšom úbytku hmotnosti a zabrániť tomu, aby ste stratili svoju výživu, keď sa skĺznete a podvádzate.
výhody
Carb cyklistika má veľa prínosov v porovnaní s prísnou stravou s nízkym obsahom karbamidov Psychologicky, môže byť ľahšie jesť nízke carb, keď viete, že môžete mať vysoký carb deň za niekoľko dní. Umožňuje vám vychutnať si svoje obľúbené potraviny s vysokým obsahom uhľovodíkov každých niekoľko dní, čím posilní vašu vôľu v dňoch, keď budete jesť nízke množstvo karbamidov.
Carb cyklistika môže byť tiež veľkým nástrojom na zníženie tuku. Jedenie s nízkym obsahom karbidu učí vaše telo, aby spaľovalo svoje vlastné tukové tuky na palivo namiesto spoliehania sa na diétne sacharidy. Akonáhle vaše telo zvyšuje svoju schopnosť spáliť tuk, vaše občasné vysoké karbové dni nebudú vykoľajiť túto schopnosť a stratíte váhu.
Cyklovanie sacharidov tiež reguluje hormóny súvisiace s hladom a umožňuje vášmu organizmu obnoviť jeho zásoby glykogénu v svaloch. To môže byť užitočné, ak ste športovec, pretože glykogén je potrebný na cvičenie.
Protokol
Existuje niekoľko rôznych prístupov k cyklistike s karbami. Jeden z najobľúbenejších je jesť nízke karbamáty päť dní v týždni a vysoký carb za dva dni podľa vášho výberu. Dni môžu byť späť-dozadu alebo oddelené o niekoľko dní. Váš príjem uhľohydrátov vo vysokých karbových dňoch by nemal prekročiť asi 50 percent denných kalórií a vaše kalórie v týchto dňoch by malo byť priamo na úrovni, ktorú kalkulačka na stratu hmotnosti naznačuje na údržbu. Vo vašich nižších karbových dňoch by sa vaše karbohydráty mali pohybovať od nuly do 50 gramov denne a vaše kalórie by mali byť nižšie ako vo vašich vysokých karbových dňoch.
Príklady
Pre karibskú stravu s hmotnosťou 160 libier môže vyzerať takto: Pondelok: nízka hladina karbohydrátov, 1,150 kalórií, maximálne 0 až 50 gramov sacharidov maximálne v utorok: vysoký obsah karbohydrátov, 1 950 kalórií, 243 gramov sacharidov maximálne stredná: nízka hladina karbohydrátov, 1150 kalórií, 0 až 50 gramov sacharidov maximálne štvrtok: nízke carb, 1,150 kalórií, 0 až 50 gramov sacharidov maximálne piatok: nízke carb, 1,150 kalórií, 0 až 50 gramov sacharidov maximálne sobota: vysoký obsah karbohydrátov, 1,950 kalórií, 243 gramov sacharidov maximum nedeľa: karbohydrát, 1,150 kalórií, maximálne 0 až 50 gramov sacharidov
Použite kalkulačku online kalórií, aby ste určili, koľko kalórií potrebujete na udržanie hmotnosti na základe vášho veku, výšky a hmotnosti. To je váš počet kalórií pre vysoké karbové dni, s nie viac ako 50 percent kalórií zo sacharidov. V nízkych karbových dňoch sa zameriava na počet kalórií, ktorý každý týždeň spôsobí stratu 1 až 2 libry, pričom maximálne 50 gramov sacharidov denne.
dôležité informácie
Budete mať najlepšie výsledky, ak sa budete držať zdravých potravín čo najviac. Snažte sa vybrať nižšie glycidový index sacharidov pre jeden z vašich vysokých karbových dní a vyšších glykemických potravín na strane druhej. To vám umožní vychutnať si všetky svoje obľúbené jedlá, ale podporuje aj príjem ovocia a zeleniny namiesto toho, aby ste dostali všetky svoje sacharidy z menej zdravých zdrojov, ako je cukor a biela múka. Ukázalo sa, že nižšie glycidové karbohydráty sú lepšou voľbou pri redukcii hmotnosti ako glykémie s vysokým obsahom glycínu, podľa štúdie zverejnenej v marci 2007 v časopise American Journal of Clinical Nutrition.
potenciál
Nájdenie úspechu s plánom stravovania na bicykli s karbónmi môže znamenať zanechanie myšlienky diéty a pocit viny za nízku vôľu a sklzy, ktoré často spôsobujú, že ľudia sa vzdať svojej stravy. Uvedomujúc si, že jesť cheat potraviny môže skutočne pomôcť vaše úsilie o stratu hmotnosti je prvým krokom k získaniu yo-yo diéta cyklu. Naučiť sa jesť takým spôsobom, ktorý uspokojuje vaše chute a podporuje tuk a stratu svalovej hmoty je kľúčom k zmene vášho zloženia tela pre dobro a cyklovanie s karbidmi môže byť dobrým nástrojom na nájdenie rovnováhy v diéte.
