Športovci, vrátane plavcov, si vyžadujú zdravej výživy, ktorá napája ich tréningy a výkony. Aj keď neexistuje jedna ideálna strava pre plavcov, dôležitá je vyvážená strava, ktorá sa skladá z komplexných sacharidov, chudých bielkovín a zdravých tukov. Čo budete jesť pred tréningom na plávanie, je rovnako dôležité ako to, čo budete jesť po celý deň. Vaše jedlo by malo byť plánované tak, aby vyhovovalo vašim individuálnym potrebám. Pred vykonaním akýchkoľvek výživových zmien, ktoré by mohli mať vplyv na vaše zdravie, sa obráťte na odborného zdravotníckeho pracovníka.
Komplexné sacharidy
Sacharidy sú hlavným zdrojom paliva pre telo a mozog. Plavec potrebuje sacharidy na palivo svojho tréningu a pomáhajú obnovu svalov po cvičení. Nancy Clark, M. S., R.D., autor "Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook, 4. vydanie", naznačuje, že sacharidy by mali tvoriť základ každého jedla. Zahrňte v každom jedle celkom najmenej 200 až 300 kalórií. To by mohlo byť ekvivalentom misky obilnín, jednej šálky hnedej ryže alebo dvoch plátkov celozrnného chleba. Zahrňte tieto jedlá do raňajok alebo obeda, pretože pomôžu paliva ráno alebo popoludní cvičenie.
Kedy jesť
Na rozdiel od bežného presvedčenia, že by ste nemali jesť pred kúpaním, konzumácia správnych jedál v správnom čase môže skutočne priniesť úžitok pre váš tréning. Nejedlo dosť pred cvičením môže viesť k letargii, únavu, slabosť, nevoľnosť a závrat. V ideálnom prípade by sa jedlo malo jesť v pravidelných intervaloch počas dňa. Jedzte občerstvenie približne 45 minút až 1 hodinu pred tréningom. Avšak, ako blízko sa jesť na cvičenie sa líši medzi jednotlivcami, pretože niektorí ľudia môžu byť schopní jesť malé občerstvenie, ako je kúsok ovocia, 10 minút pred tréningom bez škodlivých účinkov. Experimentujte s tým, čo pre vás funguje, ale na zníženie pravdepodobnosti žalúdočného rozrušenia sa vyhýbajte jedlám, ktoré sú príliš ťažké alebo pre vás neznáte skôr, ako budete plávať.
Nízkotučný
Výživa pred začiatkom tréningu by mala pozostávať z potravín s nízkym obsahom tuku. Potraviny, ktoré majú vysoký obsah tukov, oneskorujú vyprázdňovanie žalúdka, pretože trvajú dlhšie na trávenie. To môže viesť k žalúdočným problémom vrátane zápchy, hnačky, plynatosti a plynatosti, ktoré môžu spomaliť plávanie, viesť k oneskoreniu, kŕčom alebo neschopnosti dokončiť cvičenie. Vyvarujte sa jesť ťažké jedlo niekoľko hodín pred cvičením tým, že budete jesť ľahký obed, ako napríklad sendvič na tuniaky na celozrnnej pšenici so šalátom a jablkom a občerstvením na domácej ostrý granolový bar hodinu pred tréningom. Malé množstvo tuku, ako napríklad lyžička arašidového masla rozloženého na jablko, menej pravdepodobne dráždi žalúdok, a preto sa môže spotrebovať ako pre-cvičenie občerstvenie.
ovocný
Ovocie je ideálny pre tréningový snack na plávanie, pretože je prenosný, pohodlný a málo tučný. Väčšina plodov má nízky obsah kalórií, neobsahuje žiadny pridaný rafinovaný cukor a je zdrojom vitamínov a minerálov, ktoré sú nevyhnutné pre bežné telesné procesy a ochranu pred chorobami a určitými druhmi rakoviny. Plody majú tiež vysoký obsah vody, čo vám pomôže udržať hydratáciu a vyčerpanie pred tréningom a tak zabrániť vyhnúť sa hladujúcemu chuti, pri ktorom sa dostanete na potraviny s vysokým obsahom cukru a tuku. Občerstviť banán, jahody, pomaranč alebo hrsť hrozna podávané s celozrnnými krekry a malým plátkom nízkotučného syra.
