Obmedzený rozpočet a obavy z vesmíru vás môžu priviesť k mini-stepperu ako vášmu tréningovému nástroju. Kým budete chýbať na mnohých zvonoch a píšťalkách, ktoré prichádzajú s plnohodnotným krokom stroja, stále môžete použiť malú verziu na získanie kvalitného kardio tréningu - ale nebude to fungovať abs tak, ako by ste si priali ,
Váš zostatok môže byť napadnutý mini-stepperom, ak stojíte, skôr ako sedieť, aby ste mohli používať zariadenie. Váš systém ABS sa automaticky aktivuje, aby vás udržal vzpriamený, ale stojaci na mini stepper neposkytuje špecifické ab cvičenie. Crunchy, dosky a rotačné cvičenia s väčšou pravdepodobnosťou vytvárajú svalstvo a definíciu v strednej časti.
Mini-stepper môže pomôcť zvýšiť celkovú úroveň fyzickej aktivity, čo uľahčuje stratu brušného tuku, ktorý zakrýva vaše svaly ab. Nebudete mať definované, silné brucho s mini-stepper, ale môžete získať plochejšie, menej-slabý jeden.
Mini Stepper pre spaľovanie kalórií
Vaše telo používa svoj skladovaný tuk, keď pocíti nedostatok kalórií, čo sa stane, keď budete jesť menej kalórií, ako spálite. Ak chcete používať krokter na dosiahnutie hladšieho brucha, budete musieť revidovať stravu tak, aby obsahovala mierne porcie a väčšinou zdravé potraviny, ako sú chudé bielkoviny, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, čerstvé produkty a kvalitné tuky. Zamerajte sa na stravovanie jedál väčšinou zložené z kurčiat, rýb, jogurtu, zeleniny, orechov a avokáda.
Pravidelné krokové rutiny zvyšujú denné spálenie kalórií a pomáhajú vytvárať deficit. Zamerajte sa asi 250 minút na miernu intenzitu každý týždeň, aby ste stratili dostatočnú váhu, aby ste boli viditeľní, odporúča Americká škola športovej medicíny. Cvičenie miernej intenzity je ekvivalentné rýchlej chôdzi.
Ak chcete dosiahnuť miernu intenzitu na mini stepper, budete sa musieť sústrediť a tvrdo pracovať. Príležitostný pohyb v šoférovaní, ktorý vám udrží pocit pohodlia, nebude robiť. Zmerajte svoje tréningy pomocou hovoreného testu, ktorý diktuje, že počas rozhovoru môžete hovoriť, ale nie spievať.
Použite ho na pridanie ďalšieho pohybu
Ak už máte dobrú etiku cvičenia a rýchlo sa prechádzate niekoľkokrát za týždeň do telocvične, použite mini krokovač na pridanie ďalšieho pohybu, ktorý vám môže pomôcť pri strate brušného tuku. Niekedy vaše telo zasiahne plošinu a zvykne si na určitú úroveň cvičenia, takže je ťažšie poklesnúť tuk.
Rush University Medical Center poznamenáva, že fidgeting a zvyšovanie každodennej činnosti ide dlhú cestu v boji proti brušnému tuku, ktorý zakrýva vaše ab svaly. Nemusíte mať väčší čas vo svojom dni, aby ste pracovali dlhšie, alebo vytrvalosť pracovať ťažšie, takže to príde mini stepper. Uložte to pod stôl alebo na gauči, aby ste si mohli počas práce alebo sledovania televízie vysunúť a šliapať pri slabom osvetlení. Použite mini stepper ako spôsob, ako zvýšiť celkový denný kalorický popáleniny, aby ste schudli a odhalili abs.
Trénujte svoje Abs zvlášť
Ak ste priťahovaní k ľahkosti mini stepper, pravdepodobne budete chcieť brušné cvičenia, ktoré sú rovnako uskutočniteľné a pohodlné. Okrem mini krokových krokov vykonajte nasledujúce pohyby trikrát až päťkrát týždenne, aby ste zlepšili definíciu vo vašom strede:
Plank: Vstúpte do hornej časti posúvacej polohy a znížte predlaktie. Držte pevnú linku na 30 sekúnd alebo dlhšie.
Plank Photo Credit: robdoss / iStock / Getty Images drví: Ležať na chrbte, ohýbať kolená, nechať nohy a položiť ruky za hlavu. Zdvihnite hlavu, krk a ramená od zeme 30 až 45 stupňov a chvíľu zastavte. Vráťte sa späť. Vykonajte 10 až 15 opakovaní.
Seated Twists: Posaďte sa na okraj stoličky a predtiahnite pravú nohu pred sebou a nechajte nohu na podlahe. Pretiahnite si ruky nad sebou na hrudi, nasmerujte abs smerom k chrbtici a otočte sa správne, keď zdvihnete pravú nohu až k výške kresla. Opakujte 15 krát vpravo a potom 15 vľavo.
