Kúpanie ponúka cvičenie s nízkym dopadom, ak máte zlé kolená. Na rozdiel od činností s hmotnosťou, ktoré kladú na kolená stres, keď vaše nohy narazia na tvrdý povrch, plávanie vám umožňuje pohybovať sa cez vodu bez toho, aby ste na koleno vystavili veľký tlak. Väčšina ľudí môže cvičiť dlhšie vo vode bez namáhavého úsilia alebo bolesti kĺbov.
príčiny
Niekoľko pohybov súvisiacich so športom môže spôsobiť zlé kolená. Náhle zastavenie, nadmerné ohýbanie a nepríjemné pristátia po skokoch, začiatkoch a otáčaniach môžu viesť k poraneniu kolena. Tenis, basketbal, futbal a futbal sú niektoré zo športov, ktoré môžu viesť k poraneniu kolena alebo nadmernému použitiu, čo môže spôsobiť bolesť kolena. Plávanie je zvyčajne jednoduchšie na kolenách, ale vyhnite sa mŕtvici motýľa, ak máte zlé kolená.
kmitočet
Kúpanie sa považuje za mierne intenzívny aeróbny cvičenie. Ak chcete získať adekvátne fitness výhody z plávania, plávať minimálne 150 minút týždenne. Môžete to urobiť po 30 minútach po dobu piatich dní v týždni, alebo čo je pre vás najvhodnejšie a najpohodlnejšie, pokiaľ splníte minimálne požiadavky. Pre dosiahnutie maximálneho zdravotného a hmotnostného prínosu postupne pracujte na plávanie 300 minút týždenne.
výhody
Bolesť kolena je bežná choroba s artritídou. Kúpanie môže znížiť stuhnutosť kĺbov, posilniť svaly okolo kĺbov, posilniť vaše kosti a zlepšiť celkovú kondíciu, podľa Washingtonskej ortopedickej a športovej medicíny. Kúpanie môže tiež zlepšiť príznaky depresie a znížiť riziko chronických ochorení, ako sú srdcové choroby a rakovina. Vodné športy s priateľmi a rodinou môžu poskytnúť aj aeróbne výhody.
dôležité informácie
Ak sa rozhodnete plávať na zlé kolená, prediskutujte svoje rozhodnutie so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom, aby ste určili rutinu vhodnú pre vašu kondíciu a kolenú. Váš lekár môže navrhnúť úseky a posilňovacie cvičenia v kombinácii s kúpaním. Ak nevykonáte tvrdé alebo bolestivé kolená, môže to v budúcnosti zhoršiť.
Počas kúpania by ste nemali cítiť bolesť. ak to robíte, toto je spôsob vášho tela signalizovať spomalenie alebo zastavenie. Vaše svaly sa môžu po začatí novej rutiny pocítiť trochu boľavé, ale to bude zhoršovať, keď budete pokračovať vo svojej rutine.
