Ukážte odtieňované ramená v topánkach a odpaliskách s cvičebnými postupmi, ktoré sú určené na zacielenie na zbrane. Sila-tréning s váhami alebo pomocou vlastnej telesnej hmotnosti bude vyrezávať vaše biceps, triceps a predlaktia. Budete musieť pracovať tri až päťkrát týždenne a začleniť kardiovaskulárne cvičenia do týždennej rutiny, ako aj na pomoc pri strate tukov a odkrytí skrytých svalov. Navyše výživná strava pomôže pri strate hmotnosti a zvýšenie energetickej hladiny cvičenia.
Cieľ Triceps
Cieľte triceps svaly s cvičeniami pomocou vašej telesnej hmotnosti, rovnako ako odolnosť vo forme záťaže alebo telocvični. Triceps je sval na zadnej strane ramena, ktorý naozaj vyskočí, keď je tónovaný pre dobre definované zbrane. Vyberte si tri až štyri cvičenia, ktoré sa zameriavajú na triceps a robia ich dvakrát až trikrát ako súčasť cvičenia. Cvičenia, ktoré tónujú triceps, zahŕňajú kliky, tricepsové údery, tricepsové predĺženia a tricepsy. Snažte sa vykonať 10 až 15 opakovaní každého cvičenia alebo až do úplného vyčerpania únavy.
Blastové bicepsy
Posilnite bicepsové svaly na prednej strane horných ramien pomocou cvičení definujúcich biceps dvakrát až trikrát týždenne. Cvičenia, ktoré sa zameriavajú na biceps, zahŕňajú bicepsové kudrlinky, kladiva s kladivami, kadetové kudlanky a laťky. Vykonávajú tieto cvičenia s hmotnosťou, ktorá je dostatočne ťažká na to, aby spôsobila únavu po 10. alebo 15. opakovaní a dokončila celkovo dve až tri sady.
Nezabudnite predlaktia
Predlaktia sú často zapomenuté ako súčasť tréningu silových tréningov, ale svaly vytvárajú silné a sexy rameno, keď sa rozvinú. Pridajte cvičenie predlaktia do rúk s rúkami na zápästí s činkom alebo činkou. Vyberte si váhu, ktorá spôsobí únavu po 10. alebo 12. opakovaní, a dokončite tri sady ako celok. Urobte toto cvičenie na konci rutinných rúk, aby ste nevyčerpali menšie svaly paží príliš skoro v cvičení.
Definujte pomocou jogy
Ak si myslíte, že jóga zahŕňa iba strečing a meditáciu, premýšľajte znova. Jóga je cvičenie pre myseľ, telo a dušu, ktoré zahŕňa rôzne pózy na výzvu na zbrane. Asáni, ako sú pes smerujúci smerom dole, vrana a válečník 2, v ktorom udržujete ruky vo výške ramien niekoľko hlbokých nádychov, posilňujú svaly ramena. Vyskúšajte rutinu jogy definujúcu ruku v pohodlí vášho domova dvakrát až trikrát týždenne po dobu 15 až 30 minút. Zahrňte prietok z dolného psa, prednej dosky, vzostupného psa, bojovníkov 1 a 2 a vyrovnávajúce vrana predstavuje. Trikrát opakujte obvod.
