Ak ste unavení z práce s váhami, je potrebné pracovať s vybavenie, ktoré zaberá veľmi málo miesta, alebo chcete cvičenie, ktoré môžete robiť s ľahkou výbavou počas cestovania, odporu kapely môžu uspokojiť vaše potreby. So správnou rozmanitosťou odporových pásov môžete tónovať a posilňovať celé telo. Väčšina telocvične má rôzne odporové pásy v rôznych šírkach as rôznymi prílohami. Môžete si tiež kúpiť svoj vlastný doma alebo na ceste.
Krok 1
Vyberte správne pásmo pre každé cvičenie. Ak chcete tónovať a budovať vytrvalosť svalov, vyberte si skupinu, s ktorou môžete vykonať 10 až 15 opakovaní každého cvičenia. Ak chcete vybudovať silu, vyberte silnejšie pásmo, ktoré bude únavovať váš sval v šiestich až ôsmich opakovaniach.
Krok 2
Pred začiatkom cvičenia skontrolujte jednotlivé pásy. Odporové pásma sa môžu rýchlo opotrebovať, ak sa používajú v telocvični alebo ak ich často používate. Ak vidíte nejaké známky opotrebenia pásky, nepoužívajte ho. Opotrebované pásy môžu uviaznuť a spôsobiť zranenia.
Krok 3
Vyberte si odporový pás s manžetou na oboch koncoch, aby ste zvykli na štvorčeky - svaly na predných stranách horných končatín. Pripevnite odporový pás k stabilnému kusu zariadenia alebo nábytku 2 až 3 palce od podlahy. Pripojte druhý koniec k pravému členku. Stojte smerom od miesta pripojenia bez napätia v páse. Vyvážte svoju ľavú nohu a ohnite pravé koleno tak, aby sa vaša noha pohybovala smerom k zadku. Toto je vaša východisková pozícia. Zmluvte svoj štvorček a narovnávajte nohu pred sebou, až kým nie je bedra medzi 30 a 45 stupňami. Vráťte sa na východiskovú pozíciu a opakujte rozšírenie nohy pre šesť až osem opakovaní pre silu alebo 10 až 15 opakovaní pre svalovú výdrž pred prepnutím strán.
Krok 4
Pripevnite pás na odpruženie na rukávoch na pravom členku, aby ste mohli ohýbať kučery, ktoré posilňujú chrbát horných končatín. Pri tomto cvičení pripojte druhý koniec k zemi a stojte smerom k prídavnému zariadeniu. Zostatok na ľavej nohe. Ohnite si pravé koleno a zatvorte svoje hamstringy tak, aby sa vaša noha dostala k zadku. Vyrovnajte nohu a zopakujte šesť až osem opakovaní pre silu alebo 10 až 15 opakovaní svalovej vytrvalosti.
Krok 5
Vyberte si odporový pás s rukoväťou na oboch koncoch, aby ste vykonali vysoké zadné riadky. Tento krok posilní vaše ruky, ramená a chrbát. Pripevnite stred pásma k bodu 2 až 3 palce od podlahy. Sadnite si pred pásikom s mierne pokrčenými kolenami a držte rukoväť v každej ruke. Pred sebou predlžte svoje ruky. Ohnite si lakte a vytiahnite rukoväte smerom k hrudi vo veslovanom pohybe. Vyrovnajte a opakujte šesť až osem opakovaní sily alebo 10 až 15 opakovaní sily sily.
Tipy
- Vykonajte dve až tri sady každého cvičenia až trikrát týždenne. Povoliť aspoň jeden deň medzi tréningmi. Široká škála iných cvičení sa môže vykonávať s odporovými pásmi.
varovanie
- Vždy sa obráťte na svojho lekára pred začiatkom nového cvičenia. Požiadajte trénera o pomoc, ak si nie ste istí správnou formou alebo si prajete pridať ďalšie cvičenia do vašej rutiny.
