Ako 25-ročná žena, vaše starosti o váhu môžu byť viac o estetike ako o vašom zdraví. Možno vás však prekvapí, ak zistíte, že zdravá váha nie je taká, ktorá vyžaduje stravu hladom. Existuje niekoľko metód, ktoré môžete použiť na určenie vašej zdravej hmotnosti na základe vašej výšky. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste prediskutovali, čo je pre vás dobrá váha.
Použitie výšky na určenie zdravej hmotnosti pre 25-ročnú ženu
Môžete použiť jednoduchú matematickú rovnicu na určenie zdravej hmotnosti pomocou vašej výšky nazývanej HAMWI rovnice. Začíname na 100 libier a pridajte 5 libier na každý palec nad 5 stôp.
Napríklad, ak ste 5 stôp 4 palcov vysoký, tak by ste to vypočítali takto: 100 libier + (4 x 5 libier) = 120 libier. Táto váha je pre ženu so stredným rámom. Potom pridajte alebo odčítajte 10 percent na základe telesného rámu, pridajte 10 percent väčšieho rámčeka alebo odčítajte 10 percent menšieho rámčeka. Rámček tela môžete určiť tak, že obalíte palcom a ukazovákom okolo zápästia, kde budete nosiť hodinky. Ak sa vaše prsty prekrývajú, máte malý rám, ak sa vaše prsty dotýkajú strednej rámy a ak máte priestor, máte veľký rám. Takže, ak ste 5 stôp 4 palcov, vysoká vaša zdravá váha sa pohybuje od 108 do 132 libier.
Index telesnej hmotnosti pre zdravú hmotnosť pre 25-ročnú ženu
HAMWI rovnica vám môže poskytnúť širokú škálu ideálnej telesnej hmotnosti, ale môžete určiť, či už máte zdravú váhu pomocou rovnice indexu telesnej hmotnosti. Podľa Centrov pre kontrolu chorôb je rovnica BMI dobrým prediktorom zdravia.
Ak chcete určiť BMI, vezmite si svoju aktuálnu hmotnosť v librách vydelená vašou výškou v palcoch, potom vynásobte toto číslo 703. Rovnica vyzerá takto: hmotnosť v librách / (výška v palcoch x výška v palcoch) x 703.
Pre dospelých vo veku 20 rokov a viac sa zdravý ukazovateľ BMI pohybuje od 18,5 do 24,9. Použitím vyššie uvedenej rovnice BMI 25-ročná žena, ktorá má výšku 5 stôp 4 palcov a váži 140 libier má BMI 24 a je považovaná za zdravú váhu.
BMI sa líši od IBW v tom, že sa používa ako skríningový nástroj na posúdenie zdravia a predpovedanie rizika ochorenia. Zatiaľ čo 25-ročná žena s hmotnosťou 140 libier váži viac než jej rozsah IBW, podľa jej BMI je stále považovaná za zdravú.
Tuk vs. svalstvo a hmotnosť
Vaša celková telesná hmotnosť je určite dobrý nástroj, ktorý vám pomôže určiť zdravie. Ľudia s vysokým telesným tukom alebo s množstvom svalového tkaniva môžu mať skreslené výsledky BMI. Ak je vaša súčasná hmotnosť v rozmedzí vášho zdravého telesného telesa, ale máte vysoké percento telesného tuku, nemusíte byť všetko zdravé. Alternatívne, ak narastáte a pridáte svaly do vášho rámu, váš BMI môže naznačovať, že máte nadváhu alebo obezitu, aj keď máte nízke percento telesného tuku.
Tuková telesná hmotnosť sa meria ako percento a u 25 sa má pohybovať od 14% do 21% u žien. Existuje niekoľko spôsobov, ako merať telesný tuk, ale všetci vyžadujú vyškoleného odborníka. Techniky zahŕňajú podvodné váženie, posuvné meradlá a bioelektrickú impedanciu.
Výhody zdravého zaťaženia
Nesmiete uvažovať o srdcových ochoreniach a cukrovke vo veku 25 rokov, ale dostať sa na zdravú váhu teraz a udržať túto váhu, ako ste starší môže pomôcť zabrániť vám dostať tieto chronické ochorenia. Okrem toho, ak ste schopní dosiahnuť zdravú váhu, keď ste mladý, môžete mať ľahší čas ju udržiavať. Podľa Dietary Guidelines 2010 pre Američanov je ťažšie strácať váhu a udržať túto stratu hmotnosti po získaní hmotnosti ako jednoducho zdržiavať sa zdravou hmotnosťou.
