Zvýšenie úrovne aktivity vám môže pomôcť stratiť nežiaduci tuk. Zatiaľ čo náročné cvičenie, ako napríklad beh a vzpieranie môže spáliť kalórie rýchlejšie ako chôdza, pravidelné prechádzky vám môžu pomôcť znížiť nadbytočné libry. Či už chcete stratiť päť libier alebo 75 libier, chôdza vám môže pomôcť splniť vaše ciele.
Chudnutie Fakty
Aby ste schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, než ste konzumovali. Zatiaľ čo samotná výživa môže vyvolať deficit kalórií, cvičenie môže zvýšiť vaše šance na zníženie telesnej hmotnosti, rovnako ako zvýšiť úroveň fitness. Aby ste stratili jednu libru tuku, musíte spáliť 3 500 viac kalórií, než ste konzumovali. Zníženie kalórií pomáha urýchliť váš úbytok hmotnosti. Znížte svoj denný príjem kalórií o približne 500 kalórií každý deň, zatiaľ čo zvyšujete svoju úroveň aktivít a horíte ďalších 500 kalórií denne, aby ste stratili 2 libry týždenne.
Chôdza za cvičením
Fyzické aktivity, ako je chôdza, povzbudzujú vaše telo k spaľovaniu viac kalórií ako by ste sedeli alebo šli do cieľa. Počas diéty vám fyzické cvičenie pomôže zaistiť, aby vaše telo používalo skôr ukladaný tuk, než svalové tkanivo. Chôdza je pre mnohých jedincov dobrý spôsob, ako pravidelne cvičiť, hlavne tých, ktorí majú zranenia, ktoré obmedzujú ich schopnosť vykonávať intenzívnejšie cvičenia. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete akýkoľvek cvičenie alebo diétny program
Chôdza pri rýchlom tempe
Počet kilometrov, ktoré potrebujete na to, aby ste popálili 75 libier, závisí od rôznych faktorov, ako je váha, terén, na ktorom chodíte a rýchlosť chôdze. Čím väčšia ste, tým viac kalórií vynaložíte počas tréningu. V priemere osoba, ktorá váži 155 libier, spaľuje približne 310 kalórií za hodinu pri chôdzi 3,5 míľ za hodinu. Osoba s hmotnosťou 155 libier môže očakávať, že stratí jednu libru za každých 11,3 míľ. Pri tejto rýchlosti by ste museli prežiť celkom 847 míľ, aby ste stratili 75 libier alebo 24 kilometrov denne po dobu 242 dní.
Speed It Up
Zvýšenie rýchlosti na rýchlosť chôdze 4,5 míle za hodinu zvyšuje vaše spálených kalórií na 372 za hodinu, alebo 1 libra za každých 9,4 míľ chodil. Strata 75 libier by si vyžiadala chôdzu 705 míľ, alebo 4,5 míľ za deň počas 157 dní. Zvýšenie chôdze na dve hodiny alebo 9 míľ za deň by znížilo čas strávený chôdzou na 78,5 dní. Avšak snaha stratiť 75 libier za 78,5 dní je ťažký a možno nerealistický cieľ. Zdravá strata hmotnosti od 1 do 2 libier za týždeň je dosiahnuteľný a realistický cieľ pre priemerného človeka.
