So všetkým tým mäsom, ktoré jedávate v stravovaní s nízkym obsahom sacharidov, môžete mať ťažkosti s plnením denných potrieb vlákien. Dospelí potrebujú 21 až 38 gramov vlákniny denne a misa obilnín Fiber One môže poskytnúť značnú časť tejto sumy. Ak sledujete stravu s 20 gramami sacharidov, môže sa stať, že je to zložité, aby sa zmestili do cereálií, ale bude to jednoduchšie na liberálnejšiu diétu s nízkym obsahom uhľovodíkov.
Fiber One Nutrition
S 25 gramami sacharidov na 1/2 šálky obilnín Fiber One nemá nízky obsah sacharidov. Avšak dobrá obilnina pre stravu s nízkym obsahom uhľovodíkov by mala mať 4 gramy vlákniny alebo viac na porciu a bez cukru, podľa internetovej stránky Atkins. Fiber One obilniny viac ako spĺňa obe kritériá. Má 14 gramov vlákniny na 1/2 šálku a získava svoj sladkosť zo sukralózy, nie cukru.
Keďže vláknina je nestráviteľný sacharid a nemá veľký vplyv na vašu hladinu cukru v krvi, niektoré diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov používajú čisté sacharidy pri výpočte množstva sacharidov v potravinách. Čisté sacharidy sa rovnajú celkovej hmotnosti sacharidov mínus gramov vlákniny. To znamená, že 1/2-šálka obilnín Fiber One, s 25 gramami celkových sacharidov mínus 14 gramov vlákniny, má len 11 gramov čistých sacharidov.
Mlieko alebo žiadne mlieko
Mlieko a obilniny idú spolu ako arašidové maslo a želé. Ale s 12 gramami sacharidov na šálku kravského mlieka, pravdepodobne nebudete môcť prispôsobiť obilniny z mlieka a vlákniny Fiber One na váš nízkokarbový plán. Môžete znížiť na 1/2 šálky kravského mlieka na 6 gramov sacharidov, čo celkovo predstavuje 17 gramov pre celú misku. Alebo môžete použiť alternatívne mliečne výrobky s nižším obsahom karbónu. Neslazené mandľové mlieko má nulový obsah karbohydrátov na pohár a robí dobrú náhradu, alebo ak máte náhradné sacharidy, použite šálku nesladeného sójového mlieka so 4 gramami na šálku.
Ak sa snažíte nájsť spôsob, ako pridať obilninu Fiber One do vašej diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov, nemusíte byť tradičným spôsobom, ako ju budete jesť. Môžete ho tiež pridať do vášho šalátu, aby ste si ho mohli navyše pripraviť alebo zmiešať v chlade alebo sýte ricotta pre chuť a textúru. Alebo obruste obilie v kuchynskom procesore, aby ste mohli používať ako chrumkavé pečivo pre vaše pečené kuracie mäso, ryby alebo maslo.
Plán s nízkym obsahom uhľovodíkov s vláknami One
S 11 gramami sacharidov na jednu porciu by ste nemali mať príliš veľa problémov, aby sa Fiber One do vášho stravovacieho plánu, ak ste na jednom z plánov s veľmi nízkym obsahom uhľovodíkov. Povedzte, že ste na 50 gramov sacharidov denne. Na raňajky môžete mať 1/2 šálky obilnín Fiber One s 1 šálkou mandľového mandlí a dvoma tvrdými vajcami, ktoré obsahujú iba 11 gramov sacharidov. V čase obeda sa grilovaný hamburger zabalený v šaláte s plátkami paradajok a plátkom syra čedar s 1 šálkou surového špenátu s 2 lyžičkami rančového dresingu vám poskytne jedlo celkom len 5 gramov sacharidov. V polovici popoludnia si môžete vychutnať ďalšiu 1/2 šálku obilnín Fiber One s 1/2 šálkou tvarohu. Toto občerstvenie má 15 gramov sacharidov. Ukončite deň s chrumkavým lososom, 12 špargľami a 2 šálky zmiešaných zelených plodov s 2 lyžicami cesnakového dresingu na 7 gramov sacharidov.
Iné vlákna z obilnín
Vláknina Fiber One rozšírila svoju ponuku tak, aby zahŕňala rad ochutených obilnín, vrátane Caramel Delight, Frosted Shredded Wheat, Honey Clusters, Clusters Bran Bran a Nutty Clusters and Almonds. Hoci tieto obilniny sú dobrým zdrojom vlákniny, 10 gramov na pohár, sú v uhľohydránoch oveľa vyššie. Chuťové varianty obsahujú pridaný cukor a 45 až 50 gramov celkového sacharidov na pohár - alebo 35 až 40 gramov čistých sacharidov. Zatiaľ čo tieto obilniny môžu byť chutné, nemusia sa tak dobre zapadnúť do vášho plánu s nízkym obsahom uhľovodíkov.
