Poranenia chrbtice alebo degenerácia spôsobujú, že aj každodenné pohyby sú bolestivé. Ak chcete opraviť chorú časť chrbtice, Váš lekár môže odporučiť operáciu spinocelulárnej fúzie, aby zlúčila poškodené stavce a vytvorila silnejšiu chrbticu. Pretože chirurgia spinálnej fúzie môže obmedziť váš pohyb niektorými spôsobmi a vyžaduje približne tri mesiace na liečenie, cvičenie po chirurgickom zákroku v oblasti spinálnej fúzie by malo byť postupne náročnejšie. Cvičenie pre zdravý chrbát po operácii môže posilniť chrbát a zlepšiť vaše chirurgické výsledky.
Krok 1
Pred začiatkom akéhokoľvek cvičenia získajte povolenie od svojho lekára. Mala by vyhodnotiť proces hojenia chrbtice a ak je vaša chrbtica dostatočne stabilná na cvičenie. Spýtajte sa jej, aké pohyby, ako sú skrútenie alebo ohýbanie dopredu, sú povolené.
Krok 2
Začnite s chôdzou alebo plávaním po operácii. Chôdza zlepšuje fúziu chrbtice a pomáha vašim kostiam rásť rýchlejšie. Kúpanie je ďalší cvičenie s nízkym dopadom, ktoré podporuje chrbát a spáli aj kalórie.
Krok 3
Vykonávajte pravidelné úseky na udržanie rozsahu pohybu a pružnosti v chrbtici. Príklady rozťahovania zahŕňajú ležanie na chrbte a zdvihnutie jednej nohy smerom k trupu a držanie úseku na 30 sekúnd. Prepnite na opačnú nohu a zopakujte stretnutie. Tento postup opakujte trikrát a vykonajte dve stretnutia denne.
Krok 4
Posaďte sa na stoličku a roztiahnite jednu nohu, ukazujte prsty. Ohnite mierne dopredu, aby ste pocítili úsek v zadnej časti stehien. Držte ho 30 sekúnd, potom sa opierajte o spodnú časť nohy a spustite jej, aby ste sa vrátili späť do východiskovej polohy. Opakujte na opačnej strane. Vykonajte tri opakovania na každej nohe.
Krok 5
Použite odporové pásy na posilnenie chrbta. Omotajte odporový pás okolo chrbta a uchopte ho oboma rukami. Predĺžte jedno rameno dopredu, ako keby ste dierovali a potom ste sa zakričovali, aby ste sa dotkli opačného ramena. Držte túto pozíciu 10 sekúnd, potom uvoľnite. Opakujte dvakrát až trikrát, potom vykonajte na opačnej strane.
Krok 6
Zvýšte trvanie vašich kardiovaskulárnych cvičení, keď sa vaše chrbát zvyšuje. Môžete tiež pridať ďalšie cvičenia do rutiny. Patrí medzi ne použitie eliptického stroja, jazda na bicykli alebo joga.
varovanie
- Niektoré činnosti, ktoré vyžadujú veľký vplyv, ako napríklad sprintovanie alebo behanie, sa pre vás nemôžu odporučiť po spontánnej fúzii. Je to preto, že náraz môže spôsobiť nadmerné namáhanie na chrbte a iných kĺboch. Činnosti, ktoré zahŕňajú skutočný vplyv, ako napríklad futbal, by sa mali vyhnúť, ak vám to lekár nevadí.
