Dostali ste svoje dieťa a ste pripravení dostať vaše brušné tlačidlo späť do vášho tehotenstva. Počas tehotenstva váš žalúdok získal váhu a vaše brušné tlačidlo môže vyčnievať smerom von. Podľa zdravotného strediska Marylandskej univerzity nastáva táto podmienka známa ako diastáza recti, keď tlak oddeľuje brušné svaly. Pomocou brušného gombíka po tehotenstve je otázka času a správnych cvičení.
Flutter Kicks
Flutterové kopy zaberajú celú strednú časť, vrátane zadnej časti. Ležať na cvičebni s rukami pod zadným koncom. Počas cvičenia nechajte svoj chrbát dotýkať sa podlahy, aby ste sa vyhli napätiu. Položte nohy dohromady a zdvihnite obe nohy päť centimetrov z podlahy. Nadvihnite pravú nohu o päť centimetrov vyššie a spustite ľavú nohu smerom k zemi. Bez toho, aby ste sa ktorúkoľvek z vašich nôh dotkli zeme, pokračujte v striedaní tohto pohyblivého pohybu nohami. Vykonajte 20 opakovaní s každou nohou.
Panvové plachty
Tie používajú brušné svaly, aby zdvihli strednú časť zo zeme. Tento pohyb pomôže utiahnuť brušné svaly a vytiahnuť tvoje brušné tlačidlo dovnútra. Ležať na chrbte s kolenami ohnutými a nohami na podlahe. Položte ruky na podlahu vedľa vašich strán, aby ste získali ďalšiu podporu a rovnováhu. Utiahnite brušné svaly a zdvihnite boky smerom k stropu. Zdvihnite boky tak ďaleko, ako môžete, alebo pokiaľ nie je priamka od kolena k hrudníku. Držte ho päť sekúnd a pomaly spúšťajte späť. Vykonajte tri súpravy s 15 opakovaniami.
Otočenie kmeňov
Toto cvičenie sa môže vykonávať s dodatočnou hmotnosťou alebo bez nej, aby pomohlo vášmu brušnému tlačidlu po tehotenstve. Posaďte sa a postavte si nohy priamo pred telo. Mierne ohýbajte kolená a opierajte sa o 45 stupňov. Držte ruky spolu priamo pred hrudníkom, alebo držte loptičku s oboma rukami. Pomocou hornej časti tela sa pomaly otáčajte na pravú stranu, potom doľava a zopakujte 15 až 20 opakovaní. Nakloňte sa ďalej a zdvihnite nohy zo zeme pre pokročilú verziu tohto cvičenia.
