Leptín sa bežne spája s výkyvmi hmotnosti a chuťou do jedla. Chemický leptín je hormón, ktorý sa prirodzene produkuje vo vašom tele, aby signalizoval mozog, keď ste plný stravovania. Rovnováha tejto chemickej látky sa mení rôznymi faktormi vrátane porúch v dvoch ďalších hormónoch, ktoré regulujú chuť do jedla, ktorými sú inzulín a serotonín. V prípade prírastku hmotnosti sa hladiny leptínu zvyšujú, čo spôsobuje, že mozog vysiela falošné signály hladu, čo vedie k prejedaniu. Vysoké hladiny leptínu sú tiež spojené so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych ochorení súvisiacich s obezitou. Podľa zdravotníckeho centra zdravotníckej univerzity v Texase, prirodzené zníženie leptínu zahŕňa zmeny životného štýlu a vyrovnávanie príjmu potravy.
Krok 1
Obmedzte príjem kalórií a schudnite. Čím viac potravín konzumujete, tým väčšia je pravdepodobnosť, že stále zvyšujete svoju hmotnosť, čo zvyšuje produkciu leptínu. Vysoká hladina leptínu je spojená s vysokou hmotnosťou telesného tuku. Dávajte pozor na kalórie v potravinách, ktoré konzumujete, a pokúste sa obmedziť celkový denný príjem kalórií na 2 000. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s nízkou kalóriou, aby ste zaistili bezpečnosť
Krok 2
Jedzte rovnováhu komplexných uhľohydrátov v každom jedle. Komplexné sacharidy udržujú energiu dlhšie ako potraviny s jednoduchými cukrami, ako sú cukríky, koláče a čipy. Rozhodnite sa pre celozrnné chleby alebo cestoviny, hnedú ryžu a obilniny. Buďte opatrní pri príjme kalórií a zároveň konzumujte potraviny obsahujúce prírodné cukry. Zvyčajne vyberte hnedé škroby na bielom, ktoré sú bežne spracované a rafinované s pridanými cukrami.
Krok 3
Pridajte ryby do týždenného stravovania. Podľa štúdie American Heart Association z roku 2002 začlenenie rýb do vašej strave znižuje hladinu leptínu. Konzumujte losos, makrelu a tuniaka aspoň dvakrát týždenne, pokiaľ ide o dávky, ktoré znižujú leptín. Vajete rybu na grile alebo pečiete v rúre. Vyvarujte sa vyprážaniu rýb, ktoré môžu pridať nezdravý obsah tuku. Použitie doplnkov na rybie oleje je tiež voľbou, ale poraďte sa so svojím lekárom pred použitím doplnkov na zaistenie bezpečnosti.
Krok 4
Získajte denné cvičenie. Vezmite si 30 minút chôdze, jog alebo jazdu na bicykli na začatie fyzickej aktivity. Každodenné cvičenie stimuluje tráviaci systém a spáruje sa so zdravšími stravovacími návykmi, môže pomôcť pri chudnutí, čo znižuje hladinu leptínu. Začnite postupne s nízkou húževnatou aktivitou a akonáhle si môžete vyskúšať 30 alebo viac minút, vyskúšajte fitness triedy alebo používajte posilňovacie vybavenie na maximalizáciu výsledkov. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete nový cvičebný program, určiť bezpečnosť.
Krok 5
Praktické riadenie stresu. Skúsenosti s konzistentným vysokým stresom môžu mať vplyv na vašu hormonálnu rovnováhu, chuť do jedla a úroveň energie. Zníženie vášho stresu je dôležité pre reguláciu leptínu. Vyskúšajte meditáciu alebo triedu jogy ako prostriedok na uvoľnenie vašej mysle a tela. Hľadajte podporné poradenstvo, ak nemôžete zvládnuť stres sám alebo jednoducho trvať desať minút samostatne denne, aby ste sa psychicky oddýchli.
Tipy
- Vysoko tučné diéty znižujú hladinu leptínu v krátkodobom horizonte, avšak to môže spôsobiť poškodenie vášho zdravia inými spôsobmi. Porozprávajte sa so svojím lekárom predtým, Uchovávajte denník s jedlom, ktorý vám pomôže sledovať denné kalórie a schudnúť. Zvážte prácu s osobným trénerom, aby ste skočili na úsilie o stratu hmotnosti a naučili sa správne formy cvičenia.
varovanie
- Zníženie leptínu pod normálne hladiny môže mať za následok zdravotné riziká spojené s anorexiou a podvýživou.
