Mimoriadna váha bokov je problémom pre mnoho ľudí, najmä pre ženy. Hoci môžete byť túži stratiť tuk okolo bokov, spot-redukujúce tuk nie je možné. Zamerajte sa na prijatie zdravých návykov doma s cieľom odstrániť celkový telesný tuk. Strata tuku na celom tele vám pomôže zbaviť sa váhy v bokoch. Vyvážená strava, pravidelné cvičenie a dostatok vody poskytujú účinný spôsob minimalizácie bokov.
Jesť raňajky
Obilniny a bobule Jedenie vyváženej raňajky doma každé ráno vám pomôže urobiť zdravšie potraviny voľby po celý deň. Pripravte si zdravú raňajku doma, aby ste sa nemuseli chytiť šišku na ceste do práce. Dávať si čas na raňajky každé ráno tiež začína váš metabolizmus a pomáha vám vyhnúť sa prejedaniu neskôr v priebehu dňa. Cieľa jesť asi 400 až 500 kalórií pri raňajkách. Napríklad jesť šálku celozrnných obilnín plnených bobuľami a šálkou nízkotučného mlieka.
Konzumujte vyrovnanú výživu
Žena hľadá v chladničke Zníženie príjmu tukov a kalórií je nevyhnutné pre stratu hmotnosti. Mastné potraviny obsahujú viac kalórií, sodíka a tuku, ktoré zvyšujú váhu bokov. Konzumácia celých potravín, ako je výroba, chudé bielkoviny, celozrnné produkty a mliečne výrobky s nízkym alebo nižším obsahom tuku, poskytuje vášmu organizmu potrebné nutričné zložky a menej kalórií ako spracované, rýchle alebo nevyžiadané potraviny. Udržujte chladničku a špajzu zásobovanú zdravými jedlami namiesto spracovaných potravín, aby ste znížili zbytočné kalórie. Príprava jedál doma umožňuje riadiť obsah kalórií, tukov a sodíka. Konzumácia doma namiesto reštaurácie znamená, že budete mať pravdepodobne čerstvé potraviny s menej prísadami. Sledujte množstvo kalórií, ktoré budete jesť každý deň, aby ste zabránili jesť viac kalórií ako spálite.
Získajte aeróbne cvičenie
Žena kopať box s váhami Aeróbne cvičenie spája značný počet kalórií za hodinu. Činnosti, ako je beh, spáliť kalórie pri zacielení na boky. Americká škola športového lekárstva odporúča 30 minút cvičenia päť alebo viac dní v týždni. Ak hľadáte chudnutie, možno budete musieť cvičenie 60 až 90 minút vidieť výsledky. Nemusíte mať členstvo v telocvični alebo fajčiarske vybavenie na spálenie kalórií. Mnoho aktivít môže byť vykonané vo vašom dome a okolo neho. Jog alebo chodiť po okolí, vyliezť po schodoch, ak ich máte, alebo vykonať kickboxing DVD vo vašej obývačke pre intenzívny kalórií-horiace cvičenie, ktoré pomáha spaľovať tuk v dolnej časti tela. Jednoducho hrať hudbu a tancovať okolo domu je ďalším efektívnym spôsobom spáliť kalórie.
Sila vlaku
Žena v lone predstavovať Mnoho posilňovacích cvičení, ako napríklad drepy a výpady, sa zameriava na vaše spodné telo vrátane bokov. Väčšina z týchto cvičení sa vykonáva pomocou vašej telesnej hmotnosti, čo znamená, že je možné urobiť doma bez akéhokoľvek vybavenia. Vyberte oblasť vášho domova, ktorá vám umožní ľahko sa pohybovať.
Vyskúšajte pravidelné lunges, chôdze výletov a skákanie lunges pre intenzívne cvičenie nôh. Pravidelné drepy, jednokompetické drepy a skákanie do drevín používajú veľké svaly v nohách a gluteách, ktoré spaľujú viac kalórií. Vykonávajte cvičenia nižšieho tela okrem cvičení, ktoré sa zameriavajú na hornú časť tela a jadra, ako sú kliky a chrumky, na vytvorenie svalovej hmoty. Sila vlak najmenej dvakrát do týždňa. Môžete pridať obtiažnosť k vašim silným rutinám tým, že si kúpite alebo požičiavate súbor ručných váh pre domáce použitie.
Zostaňte hydratovaný
Žena pitnej vody a horizontálne Voda pomáha vypláchnuť toxíny z vášho tela, pričom udržuje vaše svaly a orgány hydratované. Počas celého dňa piť veľa vody, najmä pred, počas a po tréningu. Zamerajte sa na najmenej 64 oz. vody za deň, viac, ak pracujete viac ako jednu hodinu. Naplňte 32-oz. fľaša na vodu doma a urobiť si cieľ naplniť ju aspoň raz za deň.
