Ak si zvyknete a máte pocit, že nedosahujete požadované výsledky, skontrolujte stravu, či ste jesli správne živiny. Jednotlivci často nevidia zlepšenie vo svojich tréningoch, pretože neupravujú svoje telo správne po cvičení. Vaše jedlo po cvičení závisí od intenzity a dĺžky vašej relácie. Ak ste mali ľahké cvičenie, nemusíte nič viac jesť. Ak ste absolvovali tréning s vysokou intenzitou trvajúci dlhšie ako 60 minút, jedlo po cvičení je rozhodujúce pre doplnenie ukladania glykogénu. Americká škola športovej medicíny odporúča konzumovať sacharidy do 30 minút po cvičení. Pridávanie bielkovín do jedla pomôže tiež napraviť svaly.
Športové nápoje
Ak ste práve ukončili intenzívny tréning, váš žalúdok nemusí mať pocit, že by jedol celé jedlo, ale kvapaliny sa ľahšie absorbujú a môžu byť nabité živinami, ktoré vám pomôžu zotaviť sa. Najlepšie nápoje sú tie, ktoré ste sa podieľali na ovládaní kalórií a živín, ktoré do nej vstupujú. Príkladom prospešného nápoja po tréningu je miešanie malého banánu, nízkotučného mlieka a gréckeho jogurtu. Udržujte nápoj na 6 až 8 oz.
Arašidové maslo a medový sendvič
Pomocou celozrnného chleba, prírodného arašidového masla a medu vám poskytne správnu rovnováhu uhľohydrátov a bielkovín. Arašidové maslo má vysoký obsah vitamínu E, horčíka, folátu a vlákniny. Dostanete dostatočné množstvo celozrnných sacharidov, ktoré vám pomôžu doplniť hladinu glykogénu, ako aj bielkoviny a trochu zdravých mononenasýtených a polynenasýtených tukov na obnovu svalov. Med obsahuje flavonoidy, antioxidant, ktorý pomáha predchádzať poškodeniu buniek a dodáva sladkosti vášmu sendvičovi.
ovos
Použitie ovsa v receptoch na jedlo po skončení tréningu vám môže pomôcť zotaviť sa a zároveň vám pomôcť zvyšok dňa. Celé zrná poskytujú zdravé množstvo folátu, železa, horčíka a riboflavínu, všetky energizujúce živiny. Oves zmiešajte s orechmi, medom a sušeným ovocím na jedlo, ktoré je ľahko stráviteľné, ale je naplnené živinami.
vajíčka
Vajcia majú bielkovinu, zinok a vitamín B12. Zinok pomáha monitorovať a udržiavať metabolizmus, zatiaľ čo vitamín B12 pomáha pri produkcii nových buniek. S iba 70 kalórií na jedno vajce ho môžete zmiešať s inou zeleninou, aby ste získali nízkokalorické jedlo s vysokým obsahom živín. Vaječný žĺtok obsahuje väčšinu vitamínov, ale obsahuje aj 5 g tuku. Ak chcete zvýšiť množstvo bielkovín bez prílišného tuku, premiešajte jedno celé vajce s niekoľkými bielkami.
quinoa
Quinoa pochádza z pohoria Andy v Južnej Amerike a je už viac ako 5000 rokov. Quinoa sa považuje za obilné zrno a má vysoké množstvo aminokyselín. Obsahuje tiež viac vápnika, horčíka, zinku a draslíka ako jačmeň, pšenica a kukurica. Quinoa sa ľahko varí a môže sa miešať s inými potravinami s vysokou výživou, ako sú napríklad paradajky, lima alebo kuracie mäso.
