Flexibilná chrbát pomáha udržiavať telo cítiť mladé, agilné a obratné. Úseky pružnosti zadnej časti tiež pomáhajú predchádzať bolesti chrbta a zvýšiť množstvo aktivity alebo napätie, ktoré môže vaša chrbát zvládnuť každodenne. Bez ohľadu na úsek, začnite na pohodlnej úrovni. Dokonca aj vtedy, keď nedokončíte úplné roztiahnutie, je najlepšie, aby ste postupne pracovali na chrbte až po maximálnu flexibilitu, a nie aby ste odhodili záda.
ohnutie
Začnite ohýbať tým, že stoja rovno s nohami ramien-šírka od seba. Ohnite sa dopredu z pásu, čím sa vaše najtiahnutejšie prsty nachádzajú čo najbližšie k prstom. Ak sa na začiatku nedostanete na nohy, nemusíte sa obávať - postupne môžete postupne zvyšovať dĺžku tohto rozťahovania, pretože vytvárate dodatočnú flexibilitu v chrbte. Držte svoju pozíciu nadol po dobu až minúty a potom sa postavte s plochým chrbtom. Túto úsek môžete tiež vyskúšať zo sediacej polohy; používajúc rovnaký toe-dotykový pohyb.
Most
Ležať na chrbte držať ruky na vašej strane sa kolená ohnuté. Udržujte nohy vysadené v blízkosti zadku, odpočívajte na podlahe asi šesť centimetrov od seba. Pri pomalom, kontrolovanom pohybe zdvihnite najskôr svoju koncovú kosť a potom jeden stavce naraz. Na konci predstavte, celá vaša chrbát, až k vašim ramenám, by mala byť od zeme. Držte pózu po dobu 30 sekúnd a potom znížte nadol jeden stavce naraz. Tento úsek pomáha zvyšovať pružnosť zadnej časti a posilňovať spodnú časť chrbta a brušnej oblasti.
Nižšie otáčanie trupu
Ležať na chrbte spolu so svojimi kolenami a ohýbať sa, zdvihnite nohy z podlahy a položte kolená na jednu stranu. Držte túto pozíciu tri až päť sekúnd. Utiahnite svoje brušné svaly a nechajte nohy na opačnej strane - držte pre ďalší počet. Vykonajte päť až desať opakovaní tohto úseku. Nižšie otáčanie kmeňov pomáha zlepšiť pružnosť v oblasti dolnej časti chrbta a bokov, pretože zvyšujú pohyblivosť a rotáciu chrbtice.
Pes a mačka
Pes a mačka stretch nájde pôvod v jogu. Počnúc z rúk a kolená, vdychujte a nakláňajte chvostovú kosť nahor. Nakloňte si chrbát, pusťte brucho a zdvihnite hlavu. Držte túto predstavu - známu ako "pes" - jemne na chvíľu a potom sa časť mačiek vydychovaním, naklonením zadnej kosti dole a zakrivenie chrbtice smerom hore so žalúdkom držaným dovnútra zvlnené medzi oboma postavami, so zameraním na riadený dych a plynulé pohyby na zvýšenie flexibility v chrbtici.
