Kickboxing môže mať strmú krivku učenia, ale ak máte záujem o nájdenie efektívneho a bezpečného spôsobu klesania libier, stojí za to dať čas potrebný na jeho vyzdvihnutie. Všetko, čo sa hýbe, tkáním, dierovaním, kopaním a rýchlym, zameraným pohybom sa zvyšuje až stovky kalórií vypálených za hodinu, čo činí činnosť ideálna pre chudnutie.
výhody
Podľa Americkej rady pre cvičenie je kickboxing celotelovým tréningom, ktorý napáda všetky hlavné svalové skupiny a zároveň zlepšuje aeróbnu kapacitu, znižuje stres, zlepšuje zameranie a zvyšuje vytrvalosť. Pretože vyžaduje vyššiu úroveň intenzity ako mnohé iné aeróbne cvičenia, kickboxing môže tiež podporiť väčšie zisky v rovnováhe, stabilite a sile.
kalórií
Rôzne typy kickboxingu napájajú rôzne množstvá kalórií a celkové spaľovanie kalórií je tiež ovplyvnené vašou váhou a vašou fitness úrovňou. Webová stránka na sledovanie kalórií na Harvardskej lekárskej fakulte uvádza, že počas půlhodinového tréningu v kickboxingu vyhorela osoba s hmotnosťou 155 libier približne 372 kalórií. Stránka naznačuje, že spálenie kalórií je porovnateľné s judódou a karátom.
druhy
Kardio kickboxing je jeden z bežných typov kickboxingu a je určený predovšetkým na podporu chudnutia a zlepšenie vášho zdravia. Kardio kickboxing kombinuje aerobiku, bojové umenie a box a ťažko sa spolieha na pohyby ako údery, predné kopy a bočné kopy. Program Tae Bo, vyvinutý spoločnosťou Billy Blanks, je ďalším typom kickboxingu zameraného na fitness, ktorý využíva základné vybavenie, ktoré dodáva odolnosť voči vysoko intenzívnym pohybom. Iné odrody kickboxingu sledujú svoj pôvod v Číne, Thajsku alebo na Filipínach a môžu zahŕňať priamy boj.
Moves
V základnej kardiologickej triede kickboxingu pre chudnutie sa môžete naučiť pohyby v celoplošnom tele, ako je napríklad boxerové rozmiešanie a bob a tkanie. Cvičenie na hornej časti tela môže zahŕňať predné dieru a krížovú dierku, kopírovanie hákov a lakťov a môžete pracovať na spodnej časti tela kolenami, drvením predných kopov, kruhovým kopaním alebo bočnými kopmi.
dôležité informácie
Kickboxing môže byť riziková aktivita pre ľudí, ktorí to nerobia správnou technikou. Podľa Westside Aerobics a bojových umení klubu Santa Cruz, Kalifornia, spoločné kickboxing chorôb zahŕňajú bolesti zápästia a lakťov, sťahované svaly, vyvrtnuté kolená a krútené členky. Ak chcete zostať čo najbezpečnejší, ACE navrhuje, aby ste sa vyhýbali hyperaktívnym kopaniam a úderom, aby ste neuzatvárali kĺby a aby ste pri kopírovaní nepohybovali. Skôr než začnete rutinný kickboxing na chudnutie, poraďte sa so svojím lekárom.
