Biceps a triceps sú dva hlavné svaly v náručí. Biceps sú veľké svaly v prednej časti ramena, zatiaľ čo triceps sú tie vzadu. Pretože obe tieto svaly sú v náručí, je praktické a praktické ich spracovať v ten istý deň.
Cvičenie na jeden deň paže
Pre väčšinu ľudí je dobré vyskúšať si biceps a triceps v ten istý deň. Keď pracujete s jednou časťou ruky, často sa venujete aj iným častiam. Po výcviku svalov potrebuje aspoň jeden deň odpočinok, a preto mnoho ľudí trénuje nohy jeden deň a ďalšie zbrane. Je tiež dôležité trénovať inverzné svaly, aby ste dosiahli rovnováhu, takže ak posilníte biceps, budete chcieť vyskúšať aj triceps.
Posilniť alebo Tónovať
Môžete robiť samostatné cvičenia pre triceps a biceps alebo kombinované pohyby, ktoré pracujú na viacerých častiach ramien. Ak chcete zvýšiť objem svalov, urobte menej opakovania ťažších váh. Ak chcete tónovať, urobte viac opakovaní ľahších váh a uistite sa, že opakovanie je stále náročné. Môžete tiež vycvičiť svoje ruky s vlastnou telesnou hmotnosťou tým, že budete robiť cvičenia, ako napríklad push-up.
