Hmotnosť tréning môže byť závislosť minulosti. Pre mnohých zahraničných subjektov sa zdá, že v počtoch a štatistikách týkajúcich sa zdvíhania ťažkých kusov kovu sa vyskytuje malá zábava. Nadšencov vzpierania si však uvedomujú, že niečo hraničí s posadnutosťou, keď sa snažíte dať trochu viac svalov alebo pridať ešte niekoľko libier k svojmu osobnému najlepšiemu. Zvyšovanie sily a sily a zdvíhanie väčšej váhy je niečo, čo môže niekto urobiť, za predpokladu, že zdvihnete rozumne a sú pripravení tvrdo pracovať.
Krok 1
Zdvihnite ťažšie. Najlepším spôsobom, ako zvýšiť silu a výkon na výťahu, je zdvihnúť ťažšie váhy. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na zvyšujúce sa opakovania, pokúste sa zvýšiť váhu, ktorú zdvíhate, keď sa budete cítiť pohodlne so svojimi osobnými najlepšími výsledkami.
Krok 2
Zdvihnite menej. Ak chcete zvýšiť svoje čísla v konkrétnom výťahu, musíte znížiť opakovanie. Vykonajte príliš veľa opakovaní a príliš veľa setov v tréningu a budete príliš unavení, aby ste dosiahli takú maximálnu námahu, ktorú musíte zdvihnúť viac ako predtým.
Krok 3
Zdvihnite správne. Správna forma vám umožní zdvihnúť väčšiu váhu a pomôže vám vyhnúť sa zraneniam, a tak sa naučte správna technika. Okrem toho výbušne zdvihnite a zdvihnite hmotu čo najrýchlejšie, skôr než znížite hmotnosť pomaly a riadeným spôsobom, aby ste dosiahli maximálny úžitok.
Krok 4
Pridať odrodu. Zatiaľ čo najlepší spôsob, ako zlepšiť mŕtvy rast, je robiť mŕtve úlohy, v určitom okamihu by ste mohli dosiahnuť plošinu, v ktorej sa nemôžete ďalej vylepšovať robiť to isté, ako vaše telo zvykne na pohyb. Pridajte jednostranné pohyby, ako sú rozdelené drepy, aby ste zvýšili silu v sekundárnych svaloch, a potom sa vráťte k bežnej rutine.
Tipy
- Získajte skúseného trénera alebo tréningového partnera, ktorý vám pomôže v telocvični. Motivácia je dôležitá, pokiaľ ide o silový tréning, ako je správna forma. Môžete sa zraniť zle, ak sa pokúsite zdvihnúť viac, než si zvyknutý s nesprávnou formou.
varovanie
- Počúvajte svoje telo. Musíte dostať dostatok odpočinku na to, aby sa vaše svaly opravili sami, pretože vyvíjanie vzpierania spôsobuje mikroštepy vo svalových vláknach, ktoré sa potom opravia, posilňujú vaše svaly. Ak znova zdvihnite, kým sa úplne zotavia, vaša výkonnosť môže trpieť; horšie, môžete sa zraniť.
