Na stroji VersaClimber používate ruky a nohy na simulovanie lezenia na kopci. Vzhľadom k tomu, že nemáte libra zem, ako by ste pri behu to tiež poskytuje nízky vplyv cvičenie. Pred začatím nového tréningového režimu a pri používaní nového tréningového prístroja sa vždy obráťte na odborného lekára.
Cvičenie Účinnosť
VersaClimber dosiahne vyššiu srdcovú frekvenciu a povedie k výrazne vyššej spotrebe kyslíka, čo znamená vyššiu hodnotu VO2 max počas tréningu ako bežecký pás alebo veslovací stroj, povedzme C. J. Brahler a S.E. Prázdne, autori štúdie publikovanej v časopise "Lekárstvo a veda v športovom cvičení". Štúdia merala srdcovú frekvenciu a výsledky VO2 max progresívnej práce vykonanej na všetkých troch strojoch kolegiálnymi dorastami. Intenzita sa zvýšila v dvojminútových prírastkoch. VO2 max je dôležitý faktor, pokiaľ ide o určenie kvality tréningu. Spustenie je zvyčajne aktivita, ktorá spôsobuje najvyššiu mieru spotreby kyslíka, takže sa zvyčajne používa na porovnanie pri štúdiách tohto druhu. Takéto štúdie vedú k tvrdeniam spoločnosti VersaClimber, že poskytuje najlepší celkový tréning, topping beží, veslovanie, bežecké lyžovanie, jazda na bicykli, eliptika, stupňovité schody a plávanie.
dôležité informácie
Zatiaľ čo štúdia od Brahlera a Blanka zrejme poukazuje na to, že VersaClimber je lepší výkon ako veslovanie alebo behanie, štúdie mali nejaké chyby, hovoria experti na Peak Performance. Študenti boli kvalifikovaní na prácu v hornej časti tela kvôli svojim skúsenostiam ako oarswomen, ale neboli tak skúsení pri behu. To znamená, že vykonanie štúdie so skúsenými bežcami pravdepodobne prinesie rôzne výsledky.
Ciele cvičenia
V závislosti od cieľov vášho tréningu, VersaClimber nemusí v skutočnosti poskytnúť to najlepšie cvičenie pre vás. Mohlo by byť skvelé, ak ste vodič, ale ak ste bežec, viete, že vaše svaly na nohách skutočne budú používať menej kyslíka počas tréningu VersaClimber ako bežiace cvičenie. To znamená, že to nebude tak účinné ako beh na "výučbu" nohy na zvýšenie využitia kyslíka, podľa Peak Performance. Je to však dobrá možnosť s nízkym dopadom, ktorá môže zvýšiť silu v svaloch bedrových a štvornociek, čo má hodnotu, ak hľadáte dobrý nástroj na cross-training. Tiež môžete použiť bočné koľajnice stroja a krok s nohami. Môže byť použitá namiesto prechádzky na kopci a na štadióne pre lezenie na schodoch, zaznamenáva spoločnosť Heart Rate Inc., výrobcu stroja. Poskytuje tiež športovo špecifické tréningy na veslovanie, jazdu na bicykli a horolezectvo podľa VersaClimber Sport Applications Handbook.
Získanie tvaru
Ak nie ste tréningom pre šport, ako je bežecký beh a len chcete dobrý celkový telový tréning, stroj je cenným nástrojom z dôvodu skutočnosti, že zahŕňa svalové ramená na zvýšenie spotreby kyslíka a tepovej frekvencie, čo následne posilní Vaša fitness úroveň. Stroj má hodnotu ako spôsob posilnenia hornej časti tela, vrátane chrbta, bicepsu, tricepsu a ramien. Môžete sa sústrediť na používanie určitých svalov, ako sú napríklad biceps a ramená, a môžete sa uchopiť s dlanemi smerujúcimi k sebe alebo od seba, aby ste zmenili svaly.
Cardio Combo Workout
Použite VersaClimber na zvýšenie intenzity v tréningu s kardio kombináciou. Po zahriatí rýchlo stúpajte po stanovenú dobu alebo cieľ, ako je pokus o dosiahnutie 500 stôp alebo tvrdo pracovať po dobu piatich minút. Potom vyklopte horolezca a pedál pohodlne na stacionárnom bicykli a nechajte svoju srdcovú frekvenciu späť. Tento tréning opakujte päťkrát pre tvrdý 35-minútový tréning, navrhuje AskTheTrainer.com.
