Žalúdočný pach je nevzhľadný, ale nie je to nezvyčajné. Stárnutie, konzumácia príliš veľa sladkých, škrobových a mastných jedál, nedostatočné cvičenie a iné faktory životného štýlu, vrátane stresu a nedostatku spánku, môžu viesť k nadmernému bujneniu tuku.
Brušné cvičenia nebudú fungovať, ak je vaším cieľom znížiť brušný tuk. Môžete robiť stovky drví denne, ale ak máte vrstvu brušného tuku, ktorý pokrýva vaše ab svaly, nikdy neuvidíte svoju tvrdú prácu.
Hoci budovanie sily brucha je dôležité pre zdravé telo, malo by sa hlavne zamerať na kardio a silový tréning. Vysokokvalitné kardio, okrem zdravej výživy, pomáha vytvárať deficit kalórií potrebný na stratu tukov. Silový tréning vytvára svaly, ktoré zvyšujú vašu rýchlosť metabolizmu alebo schopnosť vášho tela spáliť kalórie, dokonca aj v pokoji.
Zamerajte sa na kardio s vysokou intenzitou
Kardio s vysokou intenzitou je prvou líniou požiaru pri spaľovaní brušného tuku. Čím vyššia je vaša srdcová frekvencia počas cvičenia, tým viac kalórií - a tuku - budete horieť. A kardio s vysokou intenzitou bolo špecificky zamerané na brušný tuk.
Výskum publikovaný v Metabolickom syndróme a súvisiacich poruchách v auguste 2006 porovnal vplyv vysoko intenzívnej výkonnosti versus mierne intenzívne cvičenie na brušný tuk na starších dospelých.
Výskumníci zistili, že aj keď bol kalórie rovnaký, účastníci, ktorí sa zúčastnili intenzívnej cvičenia, stratili viac brušnej tuku v priebehu 12-týždňového obdobia, než ich náprotivky používali v stredne intenzívnom cvičení.
Tipy
- Intenzitu cvičenia možno najpresnejšie zmerat 'použitím maximálneho percenta tepovej frekvencie. Pomocou monitora srdcovej frekvencie udržujte percentuálnu hodnotu srdcovej frekvencie medzi 70 a 90 percent. Vypočítajte svoju maximálnu tepovú frekvenciu tým, že odpočítete svoj vek od 220 rokov.
Intermitentná kardio s vysokou intenzitou
Udržanie srdcovej frekvencie medzi 70 a 90 percentami MHR môže byť ťažké robiť dlhšiu dobu. Vysokointenzívna intermitentná kardiológia (HIIT) strieda obdobia intenzívnej kardiológie s obdobiami obnovy, ktoré vám pomôžu zvýšiť intenzitu vášho tréningu bez vyhorenia.
Jednoduchý tréning HIIT sa dá robiť na bežiacom páse. Zahrejte na niekoľko minút, potom zvýšte intenzitu, aby ste šprintovali čo najťažšie. Udržujte takýto sprint tak dlho, ako budete môcť (aspoň 30 sekúnd zamerať), potom znížte svoje tempo na ľahké jog alebo chôdzu. Obnova tak dlho, ako ste sprintovali, potom sa vráťte sprintu. Opakujte tento štvor až deväťkrát a potom vychladnite.
Burn Belly Fat budovaním svalov
Mnoho ľudí si myslí, že trávenie hodín na bežiacom páse je najlepší spôsob spálenia brušného tuku. Môže to fungovať nakoniec, ale určite to nie je najefektívnejší spôsob, ako sa zbaviť vášho biskupa.
V skutočnosti, čím viac svalov máte, tým viac kalórií a tukov, ktoré vaše telo spaľuje po celý deň, dokonca aj vtedy, keď robíte absolútne nič. To je preto, že svaly potrebujú viac energie - vo forme kalórií - aby vaše telo stavalo a udržiavalo ako tuk.
Získajte tréning s tréningom v celom tele dvakrát alebo trikrát týždenne a uvidíte výsledky. Vykonávajte cvičenia pre ruky, ramená, chrbát, hrudník, bruško a nohy. Vyberte si hlavne zložené cvičenia nad izolačnými cvičeniami a super súpravy cez jednotlivé sady.
Zložené cvičenia používať viac ako jednu svalovú skupinu naraz. Viac aktivácie svalov znamená väčšiu potrebu energie. Jednoducho povedané, budete spáliť viac kalórií robiť tieto pohyby svalov skupiny. Príklady zahŕňajú drepy, push ups, pull ups a deadlifts. Ab-špecifické cvičenie môže stavať ab silu, ale nespáliť kalórie tak, ako tieto veľké pohyby robiť.
Super súpravy zapojiť do dvoch alebo viacerých cvičení v tej istej sade bez medzery. Menej odpočinku medzi jednotlivými súpravami udržuje vašu srdcovú frekvenciu tak, aby ste vypaľovali viac kalórií počas práce. Môžete super nastaviť prakticky akékoľvek cvičenia - napríklad tlačiť ups a ohýbané riadky, činka tlače a brady ups, alebo drepy a tuhé nohy deadlifts.
Pridanie jednej až troch sád 10 až 15 ab pohybov, ako sú spätné drvenie, dosky a manéver bicyklov, na konci vašej silovej rutiny, aby ste konkrétne zacielili túto oblasť.
Tipy
- Vaša strava je rozhodujúcim faktorom v tom, či stratíte pózu. Môžete vykonávať všetko, čo chcete, ale ak budete jesť príliš veľa a jesť príliš veľa nezdravých potravín, zistíte, že je veľmi ťažké stratiť brušný tuk. Obmedzte nezdravé potraviny na príležitostné zhovievavosť a zamerajte svoju stravu na celé jedlá, ako sú čerstvé ovocie a zelenina, celé zrná, chudé mäso, kurčatá a ryby, orechy a semená.
