Nakoniec ste sa rozhodli prestať fajčiť cigarety a zlepšiť svoje zdravie. Opýtajte sa každého odborného lekára a povedal, že prestať fajčiť, môže vám uľahčiť dýchanie a znížiť riziko vzniku rakoviny a iných ochorení. Ak sa však obávate, že bude trvať niekoľko rokov na zvrátenie niektorých účinkov fajčenia, možno vás prekvapí, že výhody skutočne začnú oveľa skôr, než si myslíte.
identifikácia
Účinky fajčenia na pľúca sú dosť rozsiahle. V prvom rade existuje viac ako 4 000 chemikálií v tabakovom dyme, z ktorých aspoň 250 je známe ako škodlivé, ako je kyanovodík, oxid uhoľnatý a amoniak. Tieto jedovaté plyny paralyzujú cibuľu, alebo malé vlasové štruktúry, ktoré vylučujú nečistoty a hlien, čo vedie k upchatým dýchacím cestám. Navyše oxid uhoľnatý vylučuje kyslík z krvi. Horúci cigaretový dym vysušuje výstelku vašich dýchacích ciest a zhoršuje ich a zvýšené hladiny hlienu v pľúcach pomáhajú pri rozmnožovaní infekcií. Nakoniec podráždenie dymu hlboko vo vašich pľúcach môže spôsobiť trvalé poškodenie štruktúr, ktoré pomáhajú cirkulovať kyslík vo vašom tele.
význam
Podľa Národných inštitútov zdravia a centier pre kontrolu a prevenciu chorôb viac ľudí zomiera na rakovinu pľúc než akýkoľvek iný typ a fajčenie cigariet spôsobuje 87 percent týchto úmrtí. Fajčenie je považované za najnebezpečnejšiu príčinu smrti a ochorenia v USA American Lung Association dodáva, že ak prestanete fajčiť po diagnostikovaní rakoviny pľúc v počiatočnom štádiu, môžete ešte zdvojnásobiť šance, že budete žiť ďalších päť rokov, vďaka zlepšeniu pľúcnej kapacity a odstráneniu cigaretových toxínov.
výhody
Budete mať mnoho pľúcnych výhod od ukončenia fajčenia. Budete ľahšie dýchať, vaše pľúca budú silnejšie a uľahčite sa byť aktívny a váš kašeľ zmizne. Okrem toho vaše pľúca budú lepšie schopné bojovať proti infekciám.
Časový rámec
Počas 12 hodín od ukončenia fajčenia hladiny oxidu uhoľnatého v krvi klesnú na normálnu úroveň a hladiny kyslíka v krvi sa zvyšujú na normálne hodnoty. Počas 72 hodín sa prieduškové trubice v pľúcach začínajú uvoľňovať, čo uľahčuje dýchanie a zvyšuje funkciu pľúc. Počas niekoľkých týždňov vaše pľúca budú produkovať menej hlienu, a nebudete kašľať ani sa zapípať tak často. Je to spôsobené rastúcimi riasami v pľúcach a zvyšovaním ich schopnosti zvládnuť hlien, udržiavať pľúca čisté a znižovať infekcie. Počas jedného až deviatich mesiacov klesne váš kašeľ a dýchavičnosť. V priebehu 10 rokov je vaše riziko úmrtia na rakovinu pľúc polovičné ako u fajčiarov, uvádza WomensHealth.gov.
odporúčania
Môžete pomôcť pomáhať pľúcam pri detoxikácii z cigaretového dymu. Jedna štúdia na štátnej univerzite v Kansase, publikovaná v časopise Journal of Nutrition v roku 2000, zistila, že jeden z karcinogénov v cigaretách spôsobuje nedostatok vitamínu A a že potkany kŕmené diétou bohatou na vitamín A výrazne znižujú emfyzém a zápal pľúc. American Lung Association of Washington tiež odporúča používať dychové cvičenia, zúčastňovať sa aeróbneho cvičenia, vyhýbať sa znečisteniu ovzdušia a udržiavať aktuálne informácie o očkovaní proti chrípke a zápalu pľúc. Mali by ste tiež pridať viac zŕn, ovocia a zeleniny do vašej stravy a vystrihnúť nezdravé potraviny. Aj pitie veľkého množstva tekutín pomôže dýchaniu ľahko a pomôže pri prevencii infekcií. Nepoužívajte príliš veľa alkoholu, čo môže spomaľovať dýchanie.
