Prevencia výživovej nedostatočnosti je najväčšou výhodou užívania vitamínu D-3 spolu s rybím olejom. Doterajšie štúdie neukázali výhody kombinácie dvoch, ale individuálne vitamín D-3 a rybí olej podporujú vaše kosti, krvné cievy a imunitný systém. Veľké dávky doplnkov môžu spôsobovať vedľajšie účinky a sú v interakcii s liekmi. Preto sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že sú v bezpečí.
Vitamín D-3 a rybie oleje Základy
Vitamín D-3, alebo cholekalciferol, je typ vitamínu D syntetizovaný, keď vaša pokožka absorbuje slnečné svetlo. Rybí olej je jedným z mála zdrojov potravy cholekalciferolu, ale doplnky sa zvyčajne obohacujú extra vitamínom D-3, aby sa zvýšilo množstvo na dávku.
Rybí olej je jediným zdrojom dvoch esenciálnych mastných kyselín: kyseliny eikozapentaénovej alebo EPA a kyseliny dokosahexaénovej alebo DHA. EPA a DHA pomáhajú regulovať funkciu každej bunky v tele. Tiež bojujú proti typu chronického zápalu, ktorý prispieva k srdcovému ochoreniu a cukrovke.
Zabrániť nedostatku živín
Prevencia nedostatkov môže byť naliehavejšia, než si uvedomíte. Typická americká strava neposkytuje odporúčaný príjem omega-3 mastných kyselín, uviedli v časopise Nutrition Journal v apríli 2014. Väčšina ľudí tiež nespotrebuje dostatočné množstvo vitamínu D.
Ak je vaša strava nedostatočná, môže rozdiel doplniť aj vitamín D-3 plus rybí olej. Dospelí potrebujú 15 mikrogramov alebo 600 medzinárodných jednotiek vitamínu D každý deň. Ženy by mali konzumovať 1,1 gramov celkového omega-3 denne, zatiaľ čo muži potrebujú 1,6 gramu.
Udržujte silné kosti
Už viete, že vápnik je nevyhnutný pre silné kosti, ale vitamín D je tiež nevyhnutný, pretože vaše telo potrebuje absorbovať a používať vápnik. Ak prebiehajúci výskum overuje existujúce štúdie, rybí tuk môže tiež udržiavať zdravé kosti.
Rybí olej pomáha udržiavať hustotu kostí tým, že bráni minerálom opustiť kosti a dostať sa do krvného obehu. U laboratórnych potkanov zabraňoval rybí olej strate kostného tkaniva súvisiacim s vekom tým, že inhibuje bunky, ktoré rozkladajú kosti, uviedli správy Molekulárnej medicíny v júni 2013.
Podporujte imunitný systém
Nedostatok vitamínu D je spojený s oslabeným imunitným systémom, čo vás stáva náchylnejšie na chronické infekcie. Na druhej strane posilňuje imunitný systém tým, že zvyšuje schopnosť krvných buniek bojovať s napadnutím baktérií.
Vychádzajúci výskum ukazuje, že DHA z rybieho oleja môže podporiť imunitný systém zvýšením funkcie B-buniek podľa štúdie v časopise Journal of Leukocyte Biology v apríli 2013. B bunky zabraňujú infekciami produkciou protilátok, ktoré neutralizujú baktérie a vírusy.
Nižší krvný tlak
Omega-3 mastné kyseliny z rybieho oleja uvoľňujú svaly v stenách krvných ciev, čo znižuje krvný tlak. Doterajšie štúdie naznačujú, že rybí olej je prospešný pre ľudí s vysokým krvným tlakom a môže pomôcť ako súčasť zmien životného štýlu znížiť krvný tlak u ľudí s miernou hypertenziou, uviedol britský časopis Nutrition v júni 2012.
Vitamín D-3 kontroluje gény, ktoré regulujú krvný tlak. Nízke hladiny vitamínu D sú spojené s vyšším rizikom vysokého krvného tlaku. Doplnky môžu zabrániť hypertenzii, ale je potrebný ďalší výskum na overenie ich účinnosti, podľa Súčasného stanoviska v oblasti nefrológie a hypertenzie v apríli 2014.
