Abductor hallucis sval udržuje vaše prsty správne zarovnaný a riadi pohyb prstov od stredovej línie vášho tela. To tiež pomáha udržiavať kontrolu pri pohybe, pretože podporuje stredný pozdĺžny oblúk nohy, ktorý je pozdĺž vnútornej hrany nohy. Cvičenia, ktoré sa zameriavajú na halucidáciu únoscu, pomáhajú zachovať zdravú funkciu nohy, prispievajú k správnemu držaniu tela a zvyšujú stabilitu pri chôdzi, behu a skákati.
Držte to krátke
Krátkodobé cvičenie zahŕňa premiestnenie nohy do skrátenej polohy tým, že sa zmení vnútorné svaly na nohách vrátane halucinácie únoscu. Štúdia, ktorá sa objavuje v publikácii "Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation" z roku 2011, dokazuje účinnosť práce nohy týmto spôsobom. Autori štúdie naznačujú, že pre nadpronatóriá - ľudia, ktorých nohy sa prehnali dovnútra príliš - kombinácia nožných ortéz a cvičenie s krátkou nohou je lepšie na zvýšenie síl halucinácie abduktora ako samotné ortézy. Ak chcete vykonať cvičenie s krátkou nohou, posuňte svoju váhu mierne nad jednu nohu. Bez toho, aby ste naklonili prsty, pomaly ťahajte loptu pracovnej nohy smerom k päte. Držte nohu v skrátenom stave až na 10 sekúnd, krátko uvoľnite nohu a opakujte až päťkrát pred prepnutím nožičiek.
Rozprestrite 'Em
Štúdia, ktorá sa objavila v roku 2013 v časopise Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation, skúma účinnosť cvičenia chodidla, ktoré zahŕňa roztiahnutie prstov na fanúšikovu pozíciu. V tejto štúdii sa rozširovanie prstov objavilo ako účinnejšie pri aktivácii svalov halucinózneho únosu než pri cvičení s krátkym chodidlom. Sedieť bosý na stoličke s nohami na podlahe pred vami, rozložte prsty pravého chodidla pokiaľ možno. Vytvorte čo najviac vzdušného priestoru medzi dvoma prstami. Držte rozloženú pozíciu na päť až osem sekúnd, krátko uvoľnite nohu a opakujte 10 krát, než budete pracovať s ľavou nohou.
Nájdite sprievodcu
Nicole Nelsonová, masážna terapeutka na Floride, ktorá píše o masáži dnes, varuje, že pri prvom pokuse o prácu môžete mať problém s aktiváciou abduktora halucinácie. Píše, že toto a iné vnútorné svaly chodidiel sú často "na obed", takže je ťažké pochopiť, kde sú a manipulovať s nimi. Ak máte ťažkosti s vykonávaním cvičení krátkej nohy a roztiahnutia prstov, alebo ak máte podozrenie, že je váš formulár vypnutý, poraďte sa s odborníkom, ktorý dokáže modelovať cvičenia a pomôže vám aktivovať vhodné svaly nôh.
Crank It Up
Akonáhle ste zvládli základné cvičenia, zacvaknite intenzitu. Pri cvičení s krátkou nohou postupuje zo sediacej na stojaci pozíciu a dáva určitú váhu na pracovnú nohu. Ak máte pocit, že stojíte, urobte krátke nohy cvičením pri vykonávaní squatov s jednou nohou, vyvažovaním na jednej nohe alebo hádzaním a chytením lopty. Zvýšte výsledok cvičenia rozloženia prstov zvyšovaním časového intervalu a počtu opakovaní. Alternatívne smyčte mierne tesný gumový pás okolo prstov. Stlačte proti odporu kapely, keď vyfukujete prsty na vonkajšej strane.
pripomenutie
Predtým, ako si vyskúšate nohy a nohy, odstráňte svoje topánky a ponožky. Zahrejte a pripravte svoje nohy tým, že sa ľahko potiahnete okolo miestnosti. Po cvičení vnútorných svalov ich natiahnite a upokojte tým, že podošvete každú nohu dopredu a dozadu nad tenisovou lopatou alebo fľašou s mrazenou vodou.
