De Quervainova tenosynovitída sa vzťahuje na zápal šliach na strane palca zápästia, často spôsobený opakovanými uchopeniami alebo prichytenými pohybmi. Symptómy zahŕňajú bolesť a opuch v blízkosti palice a ťažké pohyby palca a zápästia. Ak trpíte touto chorobou, po zotrvaní postihnutej oblasti, až kým neskončí bolesť, vykonanie špecifických strečových a posilňujúcich cvičení môže pomôcť zabrániť opakovaniu. Pred začatím cvičebného programu sa poraďte s lekárom.
Opačný úsek
Toto cvičenie roztiahne a posilňuje svaly, ktoré pôsobia na palec pri uchopení alebo zovretí úloh. Položte zranenú ruku na klin alebo na stôl s dlaňou smerujúcou nahor. Pohybujte malým prstom a palcom pred ostatnými prstami, držte ich 6 sekúnd, potom ich uvoľnite a ventiláciu prstov čo najširšie. Vykonajte 10 úplných opakovaní. Začnite s jednou sadou za deň a postupne sa zvyšujte na päť sád počas obdobia piatich týždňov a pridajte jednu sadu za týždeň. Pokračujte v cvičení, ak sa obnoví bolesť.
Zápory na zápästie
Niekoľko svalov na predlaktie prechádza kĺbmi zápästia, uľahčuje predĺženie a ohyb a radiálnu a ulnarickú odchýlku alebo rozsahy pohybov bok po boku. Natiahnutie týchto svalov jemne môže pomôcť zmierniť bolesť spôsobenú tenosynovitídou De Quervainovej. Posaďte sa alebo postavte a držte svoju zranenú ruku pred hruďou s úplne predĺženou rukou a prstami smerom nahor. Umiestnite prsty svojej opačnej ruky pred prsty zranenej ruky a zatlačte ich dozadu a natiahnite svaly na dne predlaktia. Držte 10 sekúnd, potom zopakujte cvičenie prstami nasmerovanými smerom nadol, aby ste natiahli hornú časť predlaktia. Vykonajte obe cvičenia niekoľkokrát denne.
Wrist Curls
Posilnenie svalov predlaktia môže tiež pomôcť zmierniť príznaky spojené s tenosynovitídou De Quervainovej. Zatiaľ čo držíte činku v každej ruke, sedte na kolenách a odpočívajte predlaktia na polstrovanom lavicu s vašimi zápästami a rukami pretiahnutými cez opačnú hranu. Začnite svojimi dlhami smerom k podlahe a opakovane roztiahnite a ohnite zápästia. Potom otočte ruky tak, aby vaše dlani smerovali hore a urobte to isté. Nakoniec držte zátky palcom nahor, takže vaše dlane čelia vzájomne a opakovane ohýbajte zápästie tak, aby vaše palce smerovali k vášmu telu - radiálna odchýlka - a potom od tela - ulnar odchýlka. Vykonajte aspoň 10 opakovaní každého cvičenia. Ak nemáte činky, môžete použiť namiesto toho sódu alebo zeleninu.
