Pokus o začlenenie cvičenia do rannej rutiny môže byť celkom výzvou. Americká škola športového lekárstva však naznačuje, že určité typy cvičenia - napríklad strečing - môžu byť obzvlášť účinné v skorých ranných hodinách. Všetko, čo potrebujete, je pár minút.
Zlepšené držanie tela
Podľa správy NBC News existuje niekoľko výhod spojených s naťahovaním - ako napríklad zlepšenie držania tela. Mnohí ľudia, najmä tí, ktorí sedia pred počítačom dlhší čas, majú zlú držanie tela v dôsledku pretiahnutých chrbtových svalov a tesných svalov na hrudníku. Zavedenie rannej rutiny úsekov, ktoré sa zameriavajú na otvorenie týchto svalov, môže byť účinné pre ich uvoľnenie. Keďže tieto svaly sa stávajú čoraz pružnejšie, prejavia sa zmeny postoja a držania tela.
Menej bolesti a bolesti
Americká rada pre cvičenie naznačuje, že ranné úseky môžu byť tiež užitočné, pokiaľ ide o odstránenie bolesti a bolesti svalov a kĺbov. Kým sa tieto bolesti a bolesti môžu vyvíjať kedykoľvek počas dňa, často sa vyskytujú ráno - po dlhom odpočinku. Podľa Colorado Physical Therapy Specialists, ranná stuhnutosť a bolesť sa často vyskytujú, pretože dochádza k zvýšeniu tekutiny v kĺboch a spinálnych diskoch cez noc, zatiaľ čo telo leží vodorovne. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov používajte jemné napínanie na zahriatie tela a zmiernenie nepohodlia kĺbov.
Zvýšený krvný tok
Americká škola športovej medicíny hovorí, že strečing môže byť tiež užitočný, pokiaľ ide o zvýšenie prietoku krvi do všetkých častí tela - vrátane mozgu. Hoci zdravý krvný obeh je dôležitý po celý deň, môže to byť mimoriadne dôležité počas ranných hodín, pretože ľudia skočia na deň, keď spia na niekoľko hodín. Adekvátny prietok krvi zvyšuje koncentráciu a zvyšuje zmysly.
Väčšie množstvo energie
Pokúšať sa nájsť dostatok energie na to, aby to bolo dlhým a náročným dňom, sa niekedy zdá byť nemožné. Odborníci z Americkej rady pre cvičenie naznačujú, že stretnutie v dopoludňajších hodinách pomáha udržiavať energiu počas celého dňa. Stretnutie zabraňuje letargii a pocit únavy.
