Zdvíhanie závažia môže zvýšiť alebo znížiť krvný tlak. Existujú rozdiely medzi tým, ako vzpieranie pôsobí na krvný tlak počas pokoja a cvičenia. Vedieť, ako môže výcvik na váhe znížiť krvný tlak, môže viesť k zlepšeniu kardiovaskulárneho zdravia.
Typy krvného tlaku
Dva typy meraní krvného tlaku sú systolické a diastolické. Systolický je pomenovaný po fáze, kedy srdce bije, nazývané systóliou. Diastolická forma sa nazýva diastolovou fázou, keď je srdce v uvoľnenom stave. Obidva typy sú merané v milimetroch ortuti, skrátené mmHg. Systolický krvný tlak je takmer vždy vyšší ako diastolický krvný tlak. Podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb sú zdravé systolické až diastolické tlaky 120 a 80 mmHg alebo menej. Pre-hypertenzné hodnoty sú medzi týmito a 140/90 mmHg. Hodnoty nad tým sú považované za vysoké.
Ako merať
Meranie krvného tlaku, najmä počas cvičenia, môže byť náročná úloha. K dispozícii sú komerčne dostupné monitory srdcovej frekvencie, ktoré vám na krvný tlak stlačia tlačidlo. Tieto sú zvyčajne presné a spoľahlivé v podmienkach pokoja. Automatizované monitory krvného tlaku nie sú vhodné na meranie krvného tlaku počas cvičenia. Korotkoff zvuky môžu byť počuť pomocou stetoskopu a sú vyrobené turbulencie v krvi. Začiatok týchto zvukov je systolický krvný tlak a tlmenie týchto zvukov je diastolický krvný tlak. Akékoľvek meranie krvného tlaku počas cvičenia by sa malo vykonať ručne, pretože je to najpresnejšia metóda.
Krvný tlak počas cvičenia
Krvný tlak môže byť výrazne zvýšený pri cvičení odporu pri manévre Valslavy. Tento manéver zahŕňa udržanie dychu pri zdvíhaní. Používa sa na zvýšenie hmotnosti, ktorú možno zdvihnúť. Pri ťažkých nižších telesných výtahoch boli hlásené krvné tlaky systolického tlaku s frekvenciou 320 mmHg a diastolického tlaku 250 mmHg. Vyššie krvné tlaky počas zdvíhania sú viditeľné pri veľmi ťažkých váhach pre nízky počet opakovaní v porovnaní so zdvihnutím ľahších váh pre viac opakovaní. Ľudia, ktorí majú srdcové ochorenia, by sa mali vyhnúť zdvíhaniu veľmi ťažkých váh.
Krvný tlak v pokoji
Cvičenie môže znížiť pokojový krvný tlak, ale štúdie merajúce pokojový krvný tlak v dôsledku výcviku na hmotnosti sú zmiešané. V "sile a sile v športe" Dr. Steven Fleck hovorí, že zmeny telesnej kompozície sú väčšinou zodpovedné buď za zvýšený alebo znížený krvný tlak. Inými slovami, zdvíhanie má tendenciu znižovať telesný tuk a znížený telesný tuk často vedie k zníženiu krvného tlaku. Väčšina zdvihnúcich pracovníkov by nemala očakávať, že odpočinkový krvný tlak sa dramaticky zmení pomocou výc
Dlhodobé zdvíhanie pomáha krvný tlak
Dlhodobý vzpier môže znížiť krvný tlak počas nasledujúcich záťažových tréningov. Systolické a diastolické krvné tlaky sa ukázali ako nižšie v kulturistoch ako u začínajúcich zdvihov pri všetkých bežných relatívnych intenzitách tréningu. Musia byť dokončené najmenej niekoľko týždňov výcviku na sledovanie týchto výhod. Dlhodobý záťaž na váhe tiež znižuje krvný tlak v porovnaní s tým, čo by bolo inak počas iných fyzických aktivít bez zdvíhania, ako napríklad behu. Toto je znak silnejšieho kardiovaskulárneho systému, pretože je potrebný menší tlak na presun dosť okysličenej krvi cez telo.
