Prehľad
Pre teenagera s typickými hormonálnymi výkyvmi, neistotou a novými životnými skúsenosťami, prejavujúca sa zdržanlivosťou stále predstavuje výzvu. Hnev často vytvára pocity, ktoré vedú k násilným výbuchom. Ďalšie príklady straty sebakontroly zahŕňajú prejedanie, nelegálne užívanie drog, konzumáciu alkoholu a sexuálnu aktivitu. Schopnosť teenagerov vykonávať sebaovládanie v ťažkých situáciách mu pomôže vyhnúť sebazničujúcemu správaniu a zostať mimo problémov.
Identifikácia spúšťačov a znakov
Podľa Poradenského centra na University of Massachusetts Lowell, teenager, ktorý má stratiť kontrolu, môže mať fyzické varovné príznaky vyvolané spúšťačom. Niečo tak jednoduché ako niečí tón hlasu, alebo pocit nerešpektovania, môže iniciovať negatívne emócie. Fyzické reakcie na spúšťače môžu zahŕňať zaťaté päste, zatiahnutú čeľusť a spotené dlane. Teenageri a ich opatrovatelia by sa mali naučiť rozpoznať príznaky a spúšťače hroziacej straty sebakontroly, aby pomohli vylúčiť potenciálne nebezpečné situácie ešte pred tým, ako sa budú zvyšovať.
Kognitívna reštrukturalizácia
Podľa Americkej psychologickej asociácie znamená kognitívna reštrukturalizácia zmenu spôsobu, akým si myslíte. Rozzlobený dospievajúci má tendenciu preháňať svoje myšlienky a stáva sa príliš dramaticky o zdanlivo malých otázkach. Zlobit sa a strácať kontrolu môže v skutočnosti spôsobiť, že sa cítite horšie. Nahradením nafúknutých negatívnych myšlienok racionálnejšími, dospievajúci môže udržať sebakontrolu. Ako príklad, skôr ako používať slová ako "strašné" alebo "strašné" na opísanie situácie, povedzte si, že je to frustrujúce, ale nie koniec sveta.
Asertivne správanie
Učenie sa asertívne správanie, nie agresívne správanie, môže pomôcť teenagerovi dosiahnuť pozitívne výsledky pri konfrontácii so situáciami, ktoré spôsobujú, že stráca kontrolu. Podľa Poradenského centra na University of Massachusetts Lowell: "Asertivne správanie zahŕňa postavenie sa za osobné práva a vyjadrovanie sa priamymi spôsobmi, ktoré neporušujú práva inej osoby." Asertívny teenager používa vyhlásenia "ja", preberá zodpovednosť za svoje vlastné pocity a vyhýba sa preháňaniu slovami ako "nikdy" a "vždy".
Bojové umenia
Tréning bojových umení poskytuje klasický model pre vytváranie sebavedomia, sebadisciplíny a sebakontroly u teenagerov. Ázijské bojové umenia sa zameriavajú na rešpekt, tradíciu a duševnú silu. Podľa Štátnej univerzity v Iowe Hapkido potrebujete fyzickú kontrolu fyzicky, aby ste ochránili seba a iných ľudí v živote av praxi a psychicky vám pomáhali komunikovať s ľuďmi v každodennom živote.
Hlboké dýchanie
Podľa Americkej psychologickej asociácie môžu relaxačné nástroje, ako napríklad hlboké dýchanie a vizualizácia pomôcť upokojiť pocity hnevu. Teenager sa môže naučiť dýchať hlboko, od bránice, nie od hrude. V tichom okamihu učíte dospievajúcu osobu s problémami sebakontroly, aby ste vizualizovali negatívne emócie, ktoré opúšťajú jej telo pri každom vyčerpaní alebo zobrazujú relaxačné zážitky z jej minulosti alebo predstavivosti. Povzbudzujte ju, aby cvičila hlboké dýchanie denne. APA tiež odporúča každodennú prax jogy. S praxou, hlboké dýchanie prevezme skôr, ako má negatívna situácia čas na eskaláciu.
