Zatiaľ čo proteínové chvenie vám pomôžu získať proteíny, nie sú pre každého. Niektorí ľudia, ktorí pijú tieto nápoje, majú vedľajšie účinky, ako je plyn, nadúvanie a hnačka, pretože sa zvyčajne nachádzajú v koktailoch. Patria sem proteíny, zložky na báze mlieka, cukorné alkoholy a vlákna. Vyskúšajte pretrepanie s inými zložkami, ktoré vám pomôžu vyriešiť tento problém.
Nadmerný príjem proteínov
Väčšina ľudí získa veľa diéty bielkovín vo svojej strave a naozaj nepotrebuje ďalšie bielkoviny, ktoré sa nachádzajú v koktailoch. Ľudia, ktorí pili viaceré kokteily denne nad stravu s vysokým obsahom bielkovín, môžu v priebehu dňa alebo na jednom sedení dostať toľko proteínov, ktoré spôsobujú hnačku. Môžete tráviť iba 5 až 9 gramov bielkovín za hodinu. Ženy zvyčajne potrebujú asi 46 gramov proteínu denne a muži asi 56 gramov. Proteín by mal každý deň tvoriť 10 až 35 percent vašich kalórií.
Neznášanlivosť na laktózu alebo alergie na mlieko
Proteinové kokteily sú často založené na zložkách z mlieka, ako je srvátka a kazeín. Ak ste alergický na mlieko alebo ste neznášanlivosťou laktózy, tieto zložky môžu spôsobiť hnačku. V prípade alergií môže tiež spôsobiť závažnejšiu reakciu vrátane svrbenia, opuchu, preťaženia, dýchavičnosť, zvracanie, nevoľnosť, závraty alebo mdloby. Prestúpte do treniach, ktoré nie sú mliečne, aby ste sa vyhli týmto problémom.
Druhy sacharidov
Určité druhy sacharidov, ktoré sa nachádzajú v niektorých proteínových koktailoch, môžu tiež spôsobiť hnačku. Veľmi silné zvýšenie príjmu vlákien vysokým obsahom vlákniny by mohlo spôsobiť hnačku, plyn alebo nadúvanie. Niektoré proteínové kokteily obsahujú tiež cukrové alkoholy, ktoré mnohí ľudia majú ťažkosti s trávením.
Ďalšie úvahy
Testovanie vykonané prostredníctvom "Správy spotrebiteľov" zistilo, že veľa bielkovinových práškov a nápojov je kontaminovaných ťažkými kovmi, vrátane arzénu, olova, ortuti a kadmia. Nadmerné vystavenie týmto ťažkým kovom by mohlo zvýšiť riziko vzniku zdravotných problémov vrátane poškodenia orgánov. Radšej by ste dostali svoj proteín z potravín, ktoré zvyčajne obsahujú malé alebo žiadne ťažké kovy, ako sú vajcia, jogurt, mlieko, červené mäso a hydina. Vyberajte verzie týchto potravín s vysokým obsahom bielkovín s nízkym obsahom tuku, aby ste dosiahli najlepšie výsledky v oblasti zdravia
