Tesne predtým, ako letún ubehne, po tom, ako letová služba zavrie hlavné dvere kabíny a každý si upevnil svoje bezpečnostné pásy, cestujúci naladili na bezpečnostné oznámenie.
Vedúci medzi oznámeniami: "V prípade straty tlaku v kabíne kyslíkové masky padnú pred vás. Zabezpečte si masku na seba pred tým, ako pomôžete ľuďom v núdzi, ako sú malé deti, s maskami. "
Prečítajte si to znova. Pauza. Zozbierajte správu: Najprv sa musíte postarať o seba. Toto nie je sobecké; je to vlastná starostlivosť.
Samoobslužná starostlivosť je o tom, že sa ctíme, a takto hovoríme sami seba a všetkým ostatným: mám na mysli.
Aký je rozdiel medzi sebectom a praktickou sebaobsluhou?
Sobecké voľby sú o uspokojovaní vlastných potrieb. Bodka. Chcem to, alebo to chcem. Zatiaľ čo self-starostlivosť správanie je úmyselné a pomáha sebe, sobecké správanie môže poškodiť ostatných. Jednoduchý spôsob, ako zistiť, kedy ste sobeckí alebo nie, je pýtať sa sami na jednu jednu otázku: "Bude moje správanie zraniť niekoho iného?" Ak odpoveď nie je, nechajte vinu ísť. Ale ak je odpoveď áno, možno prehodnotiť a urobiť zmenu, ktorá funguje pre obe strany.
Samoobslužná starostlivosť sa týka pocitu seba a nášho potenciálu. Ženy sú ešte náchylnejšie bojovať s týmto pojmom, pretože historicky boli povzbudzovaní, aby uspokojili potreby iných pred svojimi.
Robíme veci pre naše deti pred tým, ako pre nás urobia veci. (Koľko cvičebných kurzov mi chýbalo, pretože to bolo v rozpore s potrebami dieťaťa?) Ak čas neumožňuje osobnú starostlivosť a starostlivosť o rodinu, najčastejšie kladieme rodinu. (Koľko nocí som zostala vyčistiť, robila jedno extra náplň bielizne alebo, ešte horšie, pečieme na zajtrajšok školskú udalosť, namiesto toho, aby sme šli do postele včas?) A keď príde do práce, povieme áno viac úloh dokonca aj keď pre nich nemáme čas.
Toto je rizikové správanie. Zostávame pocit, že sme vyčerpaní a v konečnom dôsledku nemáme nič pre seba ani pre niekoho iného. Samostatná starostlivosť nemá cenu.
Objavovanie sebaobsluhy je v skutočnosti pomerne ťažké. Žijeme vo svete, ktorý sa nikdy nezastaví (alebo dokonca spomaľuje) a vezmúc si čas na seba vlastne vyžaduje odvahu a predvídanie. A pre mnohých z nás - najmä žien - praktizujúcich vlastnú starostlivosť môže cítiť sobecké. Ako lekár však predpisujem, že robíte práve to, čo začína dnes. Práve začína!
Dávajte si čas na rozmaznávanie - či už máte krátku prestávku na čítanie, prestanete kávy alebo necháte nechty - je jednoduchý spôsob, ako prestať a praktizovať sebaobsluhy. Fotografický kredit: tomer turjeman / Adobe Stock Tu je váš predpis. Začni teraz!
Každodenná prax sa stará o seba fyzicky, emocionálne a duchovne. Prečo? Pretože potvrdzujeme sami seba - všetci sami - udržiavame zdravé v tele, mysli a duchu. A možno counterintuitively, posilňuje naše vzťahy s každým okolo nás. Keď sme naplnení, musíme dať viac. Je to tak jednoduché.
Pamätajte, ako je to so všetkými vecami v živote, toto je učené správanie, nie niečo, čo sme sa narodili, vediac, ako to urobiť. Je úplne prijateľné začať pomaly a vyskúšať rôzne možnosti, aby ste zistili, čo sa cíti pohodlne. Je pravdepodobné, že ak sa budete držať toho, čo sa považuje za autentické, je väčšia pravdepodobnosť, že to udržíte.
Kedy je dobrý čas začať? Teraz. Premýšľajte o tom ako o začiatku nového uznesenia. Je to bežné, že v spodnej časti zoznamu úloh uvádzame vlastnú starostlivosť, ale nikdy sme sa nedostali do spodnej časti zoznamu úloh, či nie?
Uprednostňovanie sebaobsluhy môže pomôcť posilniť vaše vzťahy s ostatnými. Foto kredit: Yeko Photo Studio / Adobe Stock 5 spôsobov, ako praktizovať vlastnú starostlivosť
- Jesť skutočné jedlo. Jednoducho definujem skutočné jedlá ako tie, ktoré obsahujú zoznamy zložiek, ktoré poznáte a chápete. To znamená zostať mimo spracovaných potravín s 20 zložkami, ktoré znie tak, ako keby patrili do pokročilého kurzu chémie. Jesť tri jedlá denne, počnúc dobrými raňajkami.
- Urobte si čas na spánok. Národné usmernenia odporúčajú šesť až osem hodín za noc a každú noc strieľam za to. Pamätajte si, že je nemožné "spájať" spánok ".
- Urobte si čas na cvičenie. Cieľom je 10 000 krokov denne. To je ťažké robiť naraz. Viem, pretože sa ich stále snažím dostať! Tridsať minút denne je skvelé miesto na začatie a nezáleží na tom, ako to dosiahnete: 10 minút tu alebo tam počítať. To všetko je dôležité.
- Urobte si čas na meditáciu. Na meditáciu trvá len niekoľko minút denne. Existuje veľa užitočných aplikácií, ktoré môžete použiť na začiatok. Ak môžete, začnite každý deň týmto spôsobom. Nemusí to byť veľké alebo zastrašujúce. Len si niekde posaďte pokojne a vezmite si pár nádychov. Ak chcete ísť hlbšie, pozrite si aplikáciu alebo dokonca triedu. Ale skvelá vec meditácie je to, že máme vždy dych. A je to zadarmo!
- Rozmaznávajte sa. Ako definujete, je to na vás, ale len to urobte! Mohli by ste si čítať knihu alebo sa môžete tešiť na šálku kávy. Môže to byť manikúra. Nezáleží na tom, aká je činnosť; všetci definujeme "rozmaznávanie sa" inak. Prečo sa to týka? Keď sa cítite naplnené, je ľahšie dať si sami seba.
- Zabudnite na FOMO (strach z chýbajúceho): Je to viac ako OK, aby ste povedali nie, aby ste nechodili na jednu večierku, film alebo fitness. Je dobré nabíjanie batérií. V skutočnosti je nevyhnutné starať sa o seba. Nezostávajte, ak ste príliš unavení, aby ste sa na prvom mieste dostali!
Vezmite si niekoľko minút meditovať každý deň. Foto kredit: bst2012 / Adobe Stock Co si myslis?
Vycvičujete si vlastnú starostlivosť? Povedzte nám o situácii, v ktorej ste boli, kde ste obetovali svoje vlastné potreby pre potreby druhých. Alebo na opačnom konci nám povedzte o čase, keď ste sa rozhodli, že sa potrebujete postarať o seba predtým, než sa pokúsite pomôcť niekomu inému. Aká je vaša obľúbená aktivita pre sebaobsluhy? Dajte nám vedieť v sekcii komentárov!
