Medifastová diéta podporuje rýchlu a trvalú stratu hmotnosti. Tento veľmi nízkokalorický plán s nízkym glykemickým stravovaním obsahuje špeciálne formulované, balené, balené vitamíny. Kľúčom k úbytku hmotnosti na strave je jeho veľmi nízky obsah kalórií, pretože dieters na programe jesť medzi 1000 a 1300 kalórií denne. Ak dávate prednosť vytvoreniu vlastnej stravy podobnej Medifastu, namiesto toho, aby ste si kúpili jedlo Medifastu, mali by ste sledovať veľmi nízkokalorickú, nízku glykemickú stravu s použitím potravín z obchodu s potravinami.
Vzhľadom na to, že tento plán má taký nízky obsah kalórií, mali by ste ho sledovať iba pod lekárskym dohľadom alebo riskujete výživové nedostatky a rýchly úbytok hmotnosti, po ktorom nasleduje váha. Môžete tiež potrebovať doplnok vitamínov, aby ste sa uistili, že vaše nutričné potreby sú splnené. Požiadajte o pomoc svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Vlastné pokyny Medifast
Ak chcete dodržiavať plán Medifast DIY, musíte spočiatku počítať kalórie, uhľohydráty a bielkoviny. Akonáhle sa dostanete pocit z množstva makronutrientov v jedle, nebudete musieť počítať. Dobré miesto pre väčšinu dieters začať je zameranie na 1300 kalórií, 70 až 80 gramov bielkovín a 60 až 70 gramov sacharidov. Uvedomte si, že to je pod typickým minimálnym príjmom kalórií pre mužov, čo je 1800 kalórií.
Získanie dostatočného množstva bielkovín pomáha zachovať slabou hmotu, ktorú už máte, a znižovanie obsahu uhľohydrátov dokazuje, že zvyšuje stratu tukov a zlepšuje spôsob, akým vaše telo zvládne cukor. Rozložte svoje kalórie po celý deň. Zamerajte sa napríklad na raňajky s 250 kalóriami, dve hlavné jedlá s 375 kalóriami a tri 100 kalórií medzi jedlami. To vám umožní jesť šesťkrát denne, čo pomáha minimalizovať hlad.
Mať bielkoviny s každým jedlom
Plán Medifast sa skladá z balených jedál formulovaných tak, aby mali dostatočné množstvo bielkovín. Ak chcete napodobniť toto, uistite sa, že máte nejaké bielkoviny s každým jedlom a občerstvením. Bielkovinové a nízkokalorické potraviny, ktoré môžete mať na raňajky, zahŕňajú vajcia, 100-kalorický jogurt, nízkotučný strúhaný syr, tofu a nemastný tvaroh. Pokiaľ ide o hlavné jedlá, vyskúšajte možnosti bohaté na bielkoviny, ako sú tuniak, tilapia, losos, halibut, kuracie a morčacie prsia, šošovica, sójové potraviny, krevety, sviečkovica a 98-percentné mäso.
Vyberte si Nonstarchy zeleninu a ovocie
Okrem štíhlej bielkoviny máte nonstarchy zeleniny s hlavnými jedlami a zapadajú ich do občerstvenia a raňajok čo najviac. Non-škrobová zelenina má prirodzene nízku hladinu uhľohydrátov a má nízky glykemický index, ktorý hovorí o tom, ako rýchlo sacharidová výživa zvyšuje hladinu cukru v krvi. Tmavo zelené listy sú jedny z najlepších možností. Sú veľmi málo kalórií a sú plné mikronutrientov. Medzi ďalšie dobré voľby patrí špargľa, kapusta, brokolica, uhorka, karfiol, squash, baklažán a artyčok.
Keď si niečo sladké túžime po občerstvení na nízko-glykemickom ovocí. Potraviny s nízkym GI majú glykemický index 55 alebo menej. Plody s GI 55 alebo menej zahŕňajú čerešne, grapefruity, pomaranče, jablká, broskyne, hrušky, slivky, jahody, hrozno, mango a banány.
Tipy na vytvorenie vlastnej veľmi nízkokalorickej diéty
Je typické dodržiavať veľmi nízkokalorický plán jedla na 12 až 16 týždňov alebo až dosiahnete cieľovú váhu. Pamätajte si, že pokiaľ nevytvoríte trvalé zmeny stravovania a životného štýlu, je pravdepodobné, že znovu získate váhu, ktorú ste stratili.
Kúpte si potravinovú škálu od miestneho predajcu. Budete musieť zvážiť vaše jedlo, aby ste spočítavali kalórie a makroživiny. Pri veľmi nízkokalorickej strave si nemôžete dovoliť hádať obsah kalórií pri príprave jedál.
Okrem pravidelných odporúčaní ôsmich pohárov vody piť iné bez kalorické tekutiny, ako je čaj bez cukru a nulová kalorická príchuť napojená. To vám pomôže udržať si pocit nedostatku.
Kým sa na tomto pláne, pokúste sa jesť väčšinou chudé mäso, nonstarchy zelenina a low-glycemic ovocia. Ak sa musíte odchýliť od tejto a mať liečbu, vyberte si možnosti, ako je želatína a puding bez cukru, rovnako ako balené 100-kalórií občerstvenie. Uložte tieto ako príležitostné ošetrenie, aby ste neohrozili stratu hmotnosti.
