Harvardská lekárska škola hlási, že ľudia, ktorí nesú veľké množstvo tuku okolo pása, majú zvýšené riziko vzniku demencie a rakoviny. Nezdravá telesná hmotnosť tiež znižuje váš vzhľad, aj keď záväzok k vyváženej cvičebnej rutine - a výživné stravovanie - vám pomôže znižovať. Ako rýchlo sa vaše veľkosť nohavíc mení, závisí od počtu kalórií, ktoré denne konzumujete. Rozpoznať spôsob, ako zníženie hmotnosti vylepšuje váš pas na dosiahnutie cieľov rýchlo a bezpečne.
Strata hmotnosti a veľkosti oblečenia
Strata hmotnosti sa vyskytuje vtedy, keď vaše telo užíva menej kalórií, ako spálite. Jedna libra je ekvivalentná 3500 kalórií, takže budete mať najväčšiu šancu stratiť 2 lbs.weekly - alebo 10 libier. mesačne - a zapadajú do menšieho oblečenia, keď spaľujete viac ako 1000 kalórií viac, než si vezmete s jedlom a nápojmi. Plán, ktorý vám pomôže stratiť 10 libier. mesiac pravdepodobne vám pomôže znížiť päť pantov veľkosti za päť až šesť mesiacov. Strata hmotnosti o viac ako 2 libry. týždenne sa odrádza, pretože mimoriadna strata je zvyčajne slabá tkanina alebo váha vody. Centrá pre kontrolu chorôb poznamenávajú, že ak vy, ktorí postupne strácajú váhu, budete mať väčší úspech pri udržiavaní hmotnosti.
Cvičenie pre menšie oblečenie
Predsednícka rada o fitness, športe a výžive odporúča 30 minút cvičenia denne pre dospelých najmenej päť dní v týždni. Aeróbne tréningy, ako je chôdza alebo jogging, si vyžadujú nepretržitý pohyb, ktorý rýchlo vynakladá veľké množstvo kalórií. Budete spáliť najviac kalórií - zvyčajne viac ako 350 za hodinu - s energickými aktivitami, ako je tenis, raketbal alebo basketbal. Ľudia, ktorí strávia 60 minút aeróbneho tanca alebo jazdí na bicykli rýchlosťou 13 míľ za hodinu, často používajú viac ako 500 kalórií.
Bezpečné zníženie kalórií
Aj keď rezanie kalórií je nevyhnutné na to, aby sa zmestili do menšieho páru nohavíc, snažte sa zaujať minimálne 1 200 až 1 600 kalórií, aby ste zabezpečili celkové zdravie. Potraviny, ako je zelenina a ovocie, obsahujú nízku hustotu energie, čo znamená, že môžete jesť väčšie veľkosti porcií - a zostať plné dlhšie - bez kompromisov vášho pása. Ďalšie zdravé možnosti zahŕňajú celé zrná, ryby a chudé mäso a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo bez tukov. Zvážte počítanie vašich kalórií s každým jedlom ako spôsob, ako zostať na ceste a odolávať pokušeniu preskočiť jedlo, ktoré oslabuje vaše telo a môže spôsobiť, že ste nakoniec prejedali.
Znižovanie obratu
Väčšina ľudí, ktorí prijali vyvážený plán na zníženie telesnej hmotnosti zvyčajne zaznamenávajú významné výsledky v prvých týždňoch, ale nakoniec zažijú plató - alebo čas, kedy sa vaša veľkosť nohavíc zastaví smerom nadol. Plošina je prirodzená a vyskytuje sa, keď sa váš metabolizmus prispôsobí bežnej rutine. Budete musieť vykonať zmeny, aby ste naďalej stratili svoju váhu. Zvážte zníženie vášho príjmu kalórií o 200 kalórií denne, ako aj pridanie ďalších 15 alebo 30 minút do vášho tréningu. Hovorte so svojím lekárom skôr, než začnete s akoukoľvek diétou alebo cvičením.
