Cyklistika je šport vytrvalosti, ktorý kladie veľmi vysoký dopyt na svaly a kardiovaskulárny systém. Rovnako ako u každého športu, cyklista musí poznať najlepšie jedlá na jedenie. Je nevyhnutné, aby sa konzumované jedlá ľahšie a zostali nadol. Plán výživy, s nízkym obsahom tuku a vysokými sacharidmi poskytne potrebnú energiu na jazdu. Sacharidy sú vlastne prednostným zdrojom energie. a zaťaženie sacharidmi vám pomôže zvýšiť vašu vytrvalosť. Hydratácia a správna výživa môžu poháňať telo a dať cyklistovi do špičkového stavu.
Zoznámte sa s cieľmi na bicykli s pravými karbónmi
Krok 1
Drž sa ďalej od uhľohydrátov vyrobených z rafinovanej múky a rafinovaného cukru. Také sacharidy ponúkajú malú nutričnú hodnotu.
Krok 2
Nakráťte sa so sacharidmi v ovocí, zelenine, celozrnných chleboch, fazuli, ryži a cestovinách.
Krok 3
Zahrňte stravu s chudým proteínom a malým množstvom tuku.
Vedieť, kedy by ste mali jesť
Krok 1
Jesť dobré raňajky. Nahrávanie s pomaly spaľovanými sacharidmi a tekutinami vám poskytne kompletné palivo pre každodennú jazdu na bicykli. Medzi príklady patrí kaša, cereálie, müsli, toasty, med, džem, banány, ovocné džúsy atď. Zaistite, aby ste začali svoje nakladanie s karbami niekoľko dní pred dlhou cestou alebo pretekaním. Budete chcieť piť najmenej 8 až 12 uncí tekutiny bezprostredne pred jazdou.
Krok 2
Palivujte so sacharidmi. Vaše telo môže skladovať iba dve hodiny glykogénu, svalového paliva, ktoré zabraňuje tomu, aby telo "zasiahlo stenu." Gélové obaly alebo energetické tyčinky by sa mali nosiť a mali by ste jesť každých 35 až 45 minút na naplnenie sacharidov. Vezmite si banán, poskytuje kalórie, sacharidy a draslík potrebné na nabitie vášho tela. Sendviče na arašidové maslo a figové tyčinky sú ďalšou silnou cestou na doplnenie na ceste. Tiež piť 8 oz kvapaliny každú pol hodinu počas jazdy, aby bola zaistená optimálna hydratácia.
Krok 3
Doplňte hladinu glykogénu hneď, ako môžete po vašej jazde. Je to "musí robiť" pri jazde na dlhé vzdialenosti alebo pri viacdňovej jazde. Vaše telo je najúčinnejšie pri preplnení glykogénu ihneď po vašej jazde. Vysokokalorický nápoj je jednoduchý a efektívny spôsob, ako dostať sacharidy dole. Postupne doplňte tie stratené tekutiny po jazde.
Krok 4
Konzumácia dobrých raňajok je nevyhnutná. Nahrávanie s pomaly spaľovanými uhľohydrátmi a kvapalinami vám poskytne kompletné palivo pre každodennú jazdu na bicykli. Medzi príklady patrí kaša, cereálie, müsli, toasty, med, džem, banány, ovocné džúsy atď. Zaistite, aby ste začali svoje nakladanie s karbami niekoľko dní pred dlhou cestou alebo pretekaním. Budete chcieť piť najmenej 8 až 12 uncí tekutiny bezprostredne pred jazdou.
Krok 5
Sacharidy sú palivo, ktoré potrebujete na ceste. Vaše telo môže skladovať iba dve hodiny glykogénu, svalového paliva, ktoré zabraňuje tomu, aby telo "zasiahlo stenu." Gélové obaly alebo energetické tyčinky by sa mali nosiť a mali by ste jesť každých 35 až 45 minút na naplnenie sacharidov. Vezmite si banán, poskytuje kalórie, sacharidy a draslík potrebné na nabitie vášho tela. Sendviče na arašidové maslo a figové tyčinky sú ďalšou silnou cestou na doplnenie na ceste. Tiež piť 8 oz kvapaliny každú pol hodinu počas jazdy, aby bola zaistená optimálna hydratácia.
Krok 6
Doplňte hladinu glykogénu hneď, ako môžete po vašej jazde. Je to "musí robiť" pri jazde na dlhé vzdialenosti alebo pri viacdňovej jazde. Vaše telo je najúčinnejšie pri preplnení glykogénu ihneď po vašej jazde. Vysokokalorický nápoj je jednoduchý a efektívny spôsob, ako dostať sacharidy dole. Postupne doplňte tie stratené tekutiny po jazde.
