Možno ste počuli, že jesť každú hodinu v hodine je dobrá stratégia, ako schudnúť. Bohužiaľ, ak je to vaša jediná stratégia, ako schudnúť, je nepravdepodobné, že bude fungovať. Výskum publikovaný v roku 2009 v časopise "Nutrition Reviews" zistil, že počet jedál, ktoré denne konzumujete, neovplyvňuje vašu váhu. Ak máte stále záujem pokúšať sa jesť každú hodinu na hodinu a tiež chcú schudnúť, musíte starostlivo naplánovať jedlo, aby ste sa uistili, že znížite celkový príjem kalórií.
Krok 1
Zaznamenajte v notebooku množstvo všetkých potravín a nápojov, ktoré konzumujete niekoľko dní. Vypočítajte počet kalórií v každej potravine a nápoji, ktoré konzumujete pomocou online počítadla kalórií. Pre každý deň pripočítajte množstvo kalórií v tom, čo ste spotrebovali.
Krok 2
Vyberte si priemerný deň jedenia z denníka jedla a všimnite si počet kalórií, ktoré ste spotrebovali ten deň. Odpočítajte 500 až 1000 kalórií z celkového počtu denných kalórií.
Krok 3
Rozdelte svoj denný kalórie podľa počtu "hodinových" jedál, ktoré by ste chceli konzumovať, napríklad 10. Ak chcete v určitých časoch jesť alebo piť viac, znížte množstvo, ktoré budete jesť alebo piť v iných časoch dňa. Celkové množstvo kalórií, ktoré konzumujete za deň, nesmie prekročiť denný cieľ kalórií.
Krok 4
Pripravte si jedlá v jednej dávke na hodinové jedlá, aby ste predišli prejedaniu. Vyberte si výživné nízkokalorické potraviny, ktoré môžete ľahko jesť po celý deň s malým množstvom prípravkov, ako sú ovocie a zelenina, celé zrná, chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky. Piť vodu alebo nízkokalorické nápoje namiesto sladkých nápojov, ako napríklad sóda.
Veci, ktoré budete potrebovať
- zápisník
- kalkulačka
Tipy
- Ak vyskúšate všetky kroky a nebrzdíte, pravdepodobne príliš veľa alebo príliš málo fyzickej aktivity. Musíte zvýšiť svoje cvičenie a znížiť kalórie v potravinách a nápojoch, ktoré konzumujete.
varovanie
- Ak máte zdravotný stav alebo ak ste fyzicky neaktívna, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s programom na zníženie telesnej hmotnosti. Nikdy neznižujte svoje kalórie pod 1 200 denne, ak ste žena alebo 1500 denne, ak ste muž bez dozoru lekára.
