Ošetrenie je niekedy nazývané kráľom posilňovacieho cvičenia a s dobrým dôvodom. Obrovské kvadricepsy sú primárne pohyblivé a zvyšok nohy sa tiež dostáva do činov. Jadro stabilizuje telo a dostane tréning rovnako. Hoci tradičný powerlifting squat zahŕňa voľnú váhu barbell cez ramená, existuje veľa variácií pohybu. Činky a stroj Smith sú dva spoločné zariadenia, ktoré sa používajú na vykonávanie squatu.
Vykonajte čmelák Squat
Činka činky stoja s činkou v každej ruke s nohami šírku ramien od seba. Udržiavajte chrbát rovno a pozerajte sa dopredu, umelec ohýba kolená, kým stehno nie je paralelné s podlahou. Potom interpret obráti pohyb.
Squat so strojom Smith
Stroj Smith je zavesená činka, ktorá sleduje trať. Posúva sa iba v jednej vertikálnej rovine. Umelec stoja s tyčou na ramenách, nohami ramien od seba. Udržuje chrbát rovno, ohýba kolená, až jeho stehná sú rovnobežné s podlahou. Potom interpret obráti pohyb.
Problémy s pohybom a bezpečnosťou
Činka činka je cvičenie vo váhe zdarma. Analýza pohybu vykonaného kinesiológmi ukazuje, že zahŕňa viac stabilizátorových svalov ako squat strojov, a keďže umelec drží činky v rukách, zahŕňa aj hornú časť tela v obmedzenom rozsahu. To môže byť tiež hlavnou nevýhodou, pretože množstvo hmotnosti, ktoré môže byť použité, je obmedzené silou priľnavosti, čo znamená, že je oveľa ťažšie získať vývoj nohy z činka alebo dokonca squatu z Smithovho stroja. Hlavnou výhodou čeľuste, ktorá leží medzi ostatnými dreamy, je to, že je bezpečné, aby bolo bez pozorovateľa, pretože neexistuje nebezpečenstvo pádu baru na výkonného umelca. Výhodou oproti stroji Smith je to, že funguje viac svalov a je efektívnejším jadrovým cvičením.
Smith Squat Klady a zápory
Strojček Smith je strojové cvičenie. Pretože sa lišta pohybuje iba v jednej rovine, robí veľkú časť stabilizátora. Keďže ruky nie sú zahrnuté, môže sa použiť väčšia váha ako v squatu. Tento faktor, kombinovaný so zníženou stabilizáciou, znamená, že stroj Smith je vhodnejší na to, aby bol štvorkolky zvlášť tvrdé. Navyše, squat Smith je obzvlášť vhodný pre tých, ktorí sa práve začínajú klápať. Hlavnou nevýhodou stroja Smith je, že na rozdiel od voľných závaží, výkonný umelec nespadá, ak používa zlú formu. To znamená, že výkonní umelci sa môžu dostať preč, keď zostanú z pozície alebo ohýbajú chrbát v podivných smeroch, čím zvyšujú riziko zranenia. Pri používaní stroja Smith, rovnako ako pri akomkoľvek cvičení, je dôležité správne sa naučiť správnu podobu a postupovať.
Kedy si vybrať činky alebo stroj Smith
Zvážte svoje ciele skôr, než si vyberiete stroj Smith alebo činky. Činka činka je dobrá voľba ako súčasť základného tréningového programu, zatiaľ čo stroj Smith je lepší pre dodatočnú silu a vývoj stehien. Obaja sa sústreďujú najprv na to, aby sa učili správnu formu skôr, ako sa postupovalo, pretože ani jeden z nich nebol preukázaný ako bezpečnejší ako ktorýkoľvek iný druh squatu a obaja sú rovnako bezpeční ako akékoľvek iné cvičenie na posilnenie, keď sa to robí správne.
