Niekedy, keď stratíte váhu, získate aj voľnú pleť. Tento problém sa najčastejšie objavuje vo vašej tvári, krku, paží, brucha a stehnách. Niektoré cvičenia môžu pomôcť sprísniť tieto oblasti. Každé cvičenie je určené nielen na utiahnutie kože, ale aj na tónovanie a posilnenie svalov, čo tiež znižuje vzhľad uvoľnenej kože.
Krk a brada
Voľná koža na krku poskytuje vzhľad dvojitej brady. Robiť cvičenia, ktoré sa zameriavajú na túto oblasť telo a napínajú svaly, čo eliminuje vzhľad pokožky. Ak chcete začať jednoduché cvičenie, postavte sa s rukami na vašej strane. Nakloňte svoju hlavu dozadu, kým sa priamo nevidíte na strop. Nezaťažujte krk. Otvorte ústa a zatvorte ich, pomaly sa dotýkajte zubov dohromady. Môžete cítiť mierny tlak na svaly brady. Opakujte toto cvičenie päťkrát až desaťkrát denne, aby ste dosiahli optimálne výsledky.
zbrane
Keď strácate váhu, koža pod náručou sa stráca a prepadá. Strešné záťahy pomáhajú zvládnuť túto problematickú oblasť. Jednoducho pohodlne sedieť s chrbtom rovno. Držte jednu činku v každej ruke a položte ju na svoje boky. Zdvihnite ruky priamo pred sebou, dlaňami smerom dovnútra. Pomaly zdvihnite činky rovno nahor, aby boli nad vašou hlavou. Ohnite si lakte; vaše ruky by mali byť za tvojimi ušami. Držte päť až 10 sekúnd a spustite ramená. Vykonajte 10 až 12 opakovaní každý druhý deň.
abs
Cvičenie, ako je drvenie utiahnite a tón svaly v bruchu, ktoré pomáhajú odstrániť nechcené kože. Vykonajte základnú krízu ležiac na chrbte s kolenami ohnutými v uhle 90 stupňov. Zablokujte prsty a položte ich za hlavu. Bez ohýbania krku pomaly zdvihnite hlavu a hornú časť chrbta z podlahy. Držte päť sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte 10 až 20 krát.
nohy
Nadbytočná pokožka sa môže nahromadiť na vašich vnútorných stehnách. Aby ste sa pokúsili oslabiť, položte na ľavú stranu svoju ľavú nohu rovno a pravú nohu ohnutú v uhle 90 stupňov a pred ľavú nohu. Uvoľnite sa na lakeť. Udržujte ľavú nohu rovno, pomaly ju zdvihnite, až kým nebudete cítiť mierny tlak na vnútornom stehne. Držte päť sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte 10 krát a prejdite na ľavú nohu.
Ďalšie informácie a upozornenia
Skôr než začnete s akýmkoľvek novým cvičením, poraďte sa s lekárom. Aj keď tieto cvičenia môžu byť užitočné pri tónovaní a uťahovaní svalov a pomáhajú znižovať vzhľad voľnej kože, plán zdravého stravovania v spojení s každodennou fyzickou aktivitou zvyšuje vaše šance na udržanie svalovej hmoty a aktuálnej hmotnosti.
