Nepochybne ste už mali svalovú kŕč. Je to veľmi bolestivé, ale zvyčajne netrvá dlho. Niekedy ich dostanete počas cvičenia alebo hneď po cvičení. Alebo ich môžete dostať uprostred noci. Existuje niekoľko príčin svalových kŕčov, vrátane dehydratácie, elektrolytovej nerovnováhy a preťažených svalov alebo svalového poškodenia. Môžete urobiť niekoľko krokov, aby ste predišli svalovým kŕčom - ale zvyčajne sa nejedná o vitamín B-12.
Nedostatok vitamínu B-12
B-12 je vo vode rozpustný vitamín, ktorý vaše telo používa na výrobu červených krviniek. Je prirodzene pripojená k bielkovinám v potravinách a je oddelená od proteínu vo vašom žalúdku. Vitamín sa nachádza aj v doplnkoch vo voľnej forme, ktoré nie sú viazané na bielkoviny. Nedostatok vitamínu B-12 nespôsobuje kŕče nôh, ale môže spôsobiť megaloblastickú anémiu, čo vedie k únave a slabosti, ako aj k zápche, strate chuti do jedla a úbytku hmotnosti. Depresia, zmätenosť a necitlivosť alebo mravčenie v rukách a nohách sú tiež symptómami nedostatku. Ak sa zistí, že máte nedostatok vitamínu B-12, dostanete buď vysokú perorálnu dávku vitamínu alebo dostanete injekciu vitamínu B-12.
Kŕče nôh
Zaznamenávate svalové kŕče, keď si sval zmizne bez vašej kontroly a bez uvoľnenia. Keď sa tieto kŕče vyskytujú v nohe, často sa to nazýva charlyho koňa. Zatiaľ čo nedostatok vitamínu B-12 nespôsobuje svalový kŕč, spazmus môže byť spôsobený dehydratáciou, vyčerpaním elektrolytu alebo prepracovaním alebo poškodením svalov. Iné kŕče - najmä krčný kŕč - môžu byť znakom stresu.
Tekutina a elektrolyty
Ako jedna z príčin týchto kŕčov sa dehydratácia často vyskytuje, keď ste cvičením, potenie alebo zažívate vracanie alebo hnačku kvôli chorobe. Draslík je mimoriadne dôležitý pri prevencii svalových kŕčov. Keď doplňujete stratené tekutiny, získajte dostatok elektrolytov. Môžete to urobiť tým, že pijete nízkokalorický športový nápoj alebo máte občerstvenie ako pomaranč alebo banán. Ak máte problémy s obličkami, obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Zvýšenie príjmu tekutín a draslíka môže byť stresujúce pre vaše obličky. Toxicita z prílišného draslíka je u zdravých jedincov zriedkavá, pretože extra draslík sa ľahko vylučuje.
Možnosti liečby
Môžete liečiť svalové kŕče s teplom na uvoľnenie svalov, rovnako ako jemne masírovať sval. Správne naťahovanie pred cvičením pomôže predchádzať svalovým kŕčom. Keď cvičíte, uistite sa, že cvičite v rámci svojich schopností, pretože nadmerné používanie alebo napätie svalov môže spôsobiť kŕče. Získajte dostatok draslíka vo vašej strave jedením ovocia, zeleniny, nízkotučných alebo beztučných mliečnych výrobkov, strukovín a chudého mäsa. Pijte veľa tekutín, aby ste zabránili dehydratácii.
