Tendinitída bedrového kĺbu uľahčuje nepríjemné pocity zapálených šliach svalov obklopujúcich bedrový kĺb. Svaly prechádzajúce z panvy do stehennej kosti alebo kosti nohy začínajú a končia ako šľachy. Hamstrings, adductors, psoas a iliacus svaly sú niekoľko svalov zodpovedných za flexi, rozšírenie a rotáciu bedrového kĺbu.
Stojanový rozširovací prúžok šípu I
Tri svalnaté svaly a adduktorové svaly zdieľajú pripevnenie k ischálnemu tuberosity, vyčnievajúcemu panvové kosti, ktoré sú ľahko identifikované v sediacej polohe. Toto je výstupok, ktorý sa dotýka sediaceho povrchu a kosti sa nachádzajú pod hýždami. Šikmé šľachy môžu byť zhoršené pri nadmernom používaní svalov svalov, ako pri príliš bežiacom pohybe, pri rýchlej zmene rýchlosti / sklonu behania a pri nadmernom zaťažení počas tréningu na váhe. Vykonajte stretnutie bedrového rozšírenia v blízkosti stĺpca alebo stola trochu nad výškou bedrového kĺbu. Dajte pravú pätu na stôl s ľavou nohou na podlahe. Držte sa na stôl a vyvažte pravé koleno okolo 60 stupňov. Zatlačte panvu do pravého bedra, nútite telesnú hmotnosť na ischiálnu tuberositu, pôvod hamstringov a adduktorov. Zmeňte uhol stredu tak, že vyťahujete pravé koleno smerom dovnútra a von. Každé ťahanie podržte 10 sekúnd, trikrát. Alternatívne boky ako preventívne opatrenie pre nezranenú stranu.
Stojanový rozťahovač bedrového výbežku II
Tento úsek sa zameriava na tú istú svalovú skupinu a miesto šľachy, ako v strede predĺženia bedrového kĺbu I. Stojte proti stene, ak je to potrebné na udržanie rovnováhy. Udržujte ľavú nohu na podlahe s ľavým kolenom ohnutým okolo 60 stupňov. Pretiahnite pravý členok nad ľavým kolenom a utiahnite hýždeň von. Stlačte pravé stehno na pravé stehno a sedte a zatlačte na pravé zadné stehno. Pravý zadok by mal byť o niečo nižší ako ľavá strana a zaostrenie na šľachy na "sitzovej" kosti, čo je spoločný termín pre ischiálnu tuberositu.
Kľačiaci Hip Flexor Stretch
Iliakus a psoas svaly, alebo iliopsoas, sú malé bok flexor svaly, ktoré pochádzajú z dolných stavcov a panvových kostí. Tieto svaly sa vkladajú na rovnakom mieste stehennej kosti, tesne za bedrový kĺb. Roztiahnite si iliózu tým, že sa dostanete do výpadovej polohy s pravou nohou za panvou. Spustite telo na podlahu a nechajte pravé koleno dotýkať sa podlahy. Pravý bok by mal byť väčší ako 90 stupňov. Udržujte takmer vzpriamené telo, ktoré zatlačuje telesnú hmotnosť do pravého boku, a zatlačte panvu dopredu. Držte na 10 sekúnd, trikrát. Prepnite strany.
