Niac�n, tie� zn�my ako vitam�n B-3, je jedn�m z �smich z�kladn�ch vitam�nov B. Pova�uje sa za nevyhnutn� vitam�n, preto�e ak nebudete ka�d� de� konzumova� dostato�ne, objav�te pr�znaky a zdravotn� probl�my. Preto je d�le�it� pochopi�, ko�ko potrebujete a ak� potraviny by ste mali prida� do va�ej stravy, aby ste sa uistili, �e m�te dos� ka�d� de�.
V�znam niac�nu
Niac�n pou��va va�e telo r�znymi sp�sobmi. Jednou hlavnou oblas�ou je v�roba energie pre va�e bunky. Niac�n pom�ha v�mu telu premie�a� potraviny, ktor� konzumujete, do energie pre va�e tkaniv� a org�ny. Niac�n sa pou��va aj pri tr�ven� a funkcii nervov�ho syst�mu a udr�uje va�u poko�ku zdrav�.
Zdravotn� pr�nosy niac�nu
Niac�n prin�a nieko�ko �pecifick�ch pr�nosov pre zdravie, pod�a Linus Pauling Institute. Pr�jem niac�nu pom�ha predch�dza� cukrovke a nieko�k�m druhom rakoviny, vr�tane rakoviny ko�e a pa�er�ka. Niac�n sa tie� pou��va ako lie�ba nepriazniv�ch zdravotn�ch stavov, ako je vysok� cholesterol, srdcov� ochorenie, syndr�m z�skanej imunitnej nedostato�nosti a schizofr�nia. Nikdy sa nepok��ajte samolie�i� nadbytkom niac�nu. Porozpr�vajte sa so svoj�m lek�rom, ak si mysl�te, �e m�te stav, ktor� by bol pr�nosom pre doplnky niac�nu.
Odpor��an� di�tna d�vka
Odpor��an� di�tny pr�spevok alebo RDA je minim�lny pr�jem, ktor� va�e telo potrebuje. Ak ste dospel� mu�, potrebujete 16 mg denne; potrebujete 14 mg denne, ak ste dospel� �ena. �eny, ktor� s� tehotn� alebo doj�ia, potrebuj� 17 a� 18 mg denne. Hoci niac�n nie je spojen� s mnoh�mi ved�aj��mi ��inkami, neodpor��a sa konzumova� viac ako 35 mg denne. Dlhodob� u��vanie vysok�ch d�vok m�e vies� k n�valom poko�ky na tv�ri, ramen�ch a na hrudi.
zdroje
B vitam�ny sa nach�dzaj� v potravin�ch, ako s� ryby, hydina, m�so, vajcia, fazu�a, hrach a mlie�ne v�robky. �al�ie zdroje vitam�nov B zah��aj� zelen� listov� zeleninu, ktor� obsahuje aj �al�ie z�kladn� vitam�ny a miner�ly. Chlieb a obilniny m�u by� tie� obohaten� niac�nom. Najlep�� sp�sob, ako zabezpe�i� dostatok niac�nu, je konzumova� r�zne potraviny vr�tane zeleniny, ovocia, orechov, semien, mlie�nych v�robkov a chud�ho m�sa. Multivitam�n je �al�� sp�sob, ako z�ska� denn� RDA niac�nu.
d�le�it� inform�cie
Niac�n je nevyhnutn� pre dobr� zdravie. Ak nebudete konzumova� dostatok, m�ete vyvin�� pellagra, �o je term�n nedostatku niac�nu. Pr�znaky pellagra zah��aj� z�pal poko�ky, probl�my s tr�ven�m, ment�lne postihnutie a nedostatok energie. Va�e telo neuklad� niac�n, aby ste sa vyhli t�mto pr�znakom, nezabudnite konzumova� niac�n ka�d� de�.
