Bez bežnej obuvi a techniky môže jazda viesť k stresovým poraneniam v nohách aj v kĺboch spodného tela. Rovnako ako dobrý mechanik môže diagnostikovať nerovnováhu v zavesení vášho auta a zarovnanie kolies analýzou opotrebenia behúňa vašich pneumatík, môžete si prečítať spodnú časť vašej staršej bežeckej topánky a určiť, čo by ste mali hľadať pri kúpe vášho ďalšieho páru.
Krok 1
Pozrite sa na stranu "malého prsta" vašej bežeckej topánky. Nosenie na vonkajších okrajoch podrážok je príkladom supinácie. Ak sa vaša noha nakloní, keď bežíte, vaše členky sa nekĺpajú dovnútra, keď vaša noha dopadne na zem a náraz nárazu nesie vonkajšia hrana nohy. Ak vaše nohy stoja, kúpte si dobre polstrované topánky, keď budete robiť ďalší nákup. Extra odpruženie by malo pomôcť zmierniť časť sily, ktorá sa pohybuje po nohe a môže viesť k stresovým zlomeninám. Vyhnite sa stabilnej obuvi.
Krok 2
Pozrite sa na prednú časť podrážky topánky. Nadmerné opotrebovanie od lopty nohy až po prsty je dôkazom nadmerného prekročenia. V tejto situácii sa vaša noha valí príliš ďaleko smerom k vášmu veľkému prstu, keď vaša noha narazí na zem. Tento typ opotrebenia je bežný u bežcov, ktorí majú ploché oblúky alebo nemajú dostatočnú stabilitu v bedrových alebo kolenných kĺboch, čo vedie k nadmernej rotácii chodidla smerom dovnútra. Náhradná bežecká topánka by mala mať vynikajúcu podporu klenby, aby sa obmedzil stupeň zvnútra.
Krok 3
Pozrite sa na pätu a strednú oblasť podrážky topánky. Hladký beh pod pätkou a cez pätu je charakteristický normálnou chôdzou, s rovnomerným prechodom od päty k päte pri každom náraze nohy. Výsledkom je, že vaša váha je rovnomerne rozložená počas vášho kroku. Kúpte si ten istý typ bežeckej topánky.
Tipy
- Ak sa pri pohľade na spodnú časť bežeckej obuvi nedarí dosiahnuť konzistentný vzor opotrebenia, položte topánky na rovný povrch. Pozrite sa na zadnú časť topánky na päte. Všimnite si, že sa topánka opiera smerom dovnútra smerom k prstvu alebo smerom von smerom k prstom. Komprimované odpruženie na spodku topánky pomôže určiť, či ste buď podložka - podošva sa nakloní smerom von -, alebo nadpriateľ - podošva sa nakloní smerom dovnútra. Skontrolujte, či vzorka opotrebovania obuvi aspoň raz za mesiac. Ak vidíte akékoľvek miesto, kde sa behúň nosí hladko, je na čase vymeniť topánky.
varovanie
- Ak pocítite chronickú bolesť alebo bolesť z behu a máte podozrenie, že je to kvôli vašej topánke, nechajte vyškoleného odborníka na beh vykonať analýzu chôdze, aby ste presnejšie analyzovali vašu formu.
