Váš Lisfranc kĺb, tiež známy ako tarsometatarsal kĺb, leží vo vašej oblasti midfoot ako súčasť kostného klastra, ktorý tvorí oblúk pozdĺž hornej časti vašej nohy. Kĺb zohráva úlohu pri prenose sily medzi oblasťou strednej a prednej časti chodidla. Bežné symptómy zlomeniny alebo dislokácie zahŕňajú opuch a neschopnosť znášať hmotnosť. Rehabilitačné cvičenie na dislokáciu zlomeniny Lisfranc pomáhajú obnoviť pružnosť nohy a zvyšovať silu. Nie všetky cvičenia môžu byť pre vás, preto sa najprv poraďte so svojím lekárom.
Utierky na uteráky
Začnite zobrazovať utierky ako univerzálne cvičebné nástroje ako súčasť vašich rehabilitačných cvičení na dislokáciu zlomeniny Lisfranca. Posilnite svoje svaly nôh a súčasne zlepšujte flexibilitu prstov tým, že robíte niektoré cvičebné úkony. Sadnite si na pevnú stoličku a rozložte uterák na podlahe pred stoličkou. Položte zranenú nohu na uterák. Použite prsty, aby ste začali skrčiť uterák pod nohou a prinúť to späť k stoličke. Držte pätu vždy na podlahe. Urobte toto cvičenie dve minúty. Jemne zdvihnite nohu a narovnajte uterák. Relax 10 sekúnd. Tento postup opakujte päťkrát.
Inward Scrunchers
Ďalším spôsobom využitia uteráka ako súčasti vašich rehabilitačných cvičení na dislokáciu zlomeniny Lisfranca je vykonanie manévrov bočnej inverzie. Sadnite si na pevné stoličke a rozložte uterák na podlahe. Položte zranenú nohu na koniec uteráka, ktorý je najbližšie k telu. Pomaly zdvihnite nohu, ale nie pätu a posuňte uterák bokom smerom k telu. Ak sa to urobí správne, váš členka bude rotuť dovnútra. Vykonajte 10 bočných manévrov. Rozložte uterák rovno a uvoľnite 10 sekúnd. Opakujte cvičenie päťkrát. Používajte noviny, ak nie je k dispozícii uterák.
Jemné ohýbanie
Práca na sile a pružnosti vášho členku zohráva dôležitú úlohu počas rehabilitačných cvičení pri dislokácii zlomeniny Lisfranca. Dosiahnite tento cieľ tým, že urobíte nejaké manévre ohýbanie členku, zatiaľ čo buď ponorené do teplej vody, alebo sedieť vzpriamene na pevnom stoličku na zemi. Jemne zdvihnite zranenú nohu pred telo. Pomaly ohýbajte členok tak, aby vaše prsty na podlahe, podľa University of Washington ortopédie a oddelenie športovej medicíny. Držte pozíciu päť sekúnd. Pomaly sa vráťte do pôvodnej pozície. Relax 10 sekúnd. Jemne a pomaly ohýbajte členok tak, aby prsty smerovali nahor. Držte pozíciu päť sekúnd. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu. Relax 10 sekúnd. Opakujte cvičenie 10 krát.
Toe Stretchers
Niektorí jednotlivci môžu nájsť cvičenie na zemi príliš bolestivé kvôli fyzickým obmedzeniam alebo nadmernej bolesti. Urobíte si rehabilitačné cvičenie na dislokáciu zlomu Lisfranca vo vode, pomôžete zvýšiť mobilitu pri uvoľnení svalov a znížením úrovne bolesti. Urobte nejaké prsty flexi najprv dostať do nejakej teplé pása alebo hrudníka-hlbokej vody. Jemne zdvihnite zranenú nohu na pohodlnú úroveň. Pomaly pohybujte prsty smerom k dnu bazénu. Držte pozíciu päť sekúnd. Návrat prstov do pôvodnej polohy. Relax 10 sekúnd. Pomaly zdvihnite prsty smerom k stropu. Držte pozíciu päť sekúnd. Opakujte cvičenie 10 krát.
