Hranie golfu vyžaduje silu a flexibilitu. Správny tréning v oblasti fitness môže pridať vzdialenosť k vašim diskom, pomôcť zlepšiť vašu krátku hru - a môže tiež pomôcť zabrániť zraneniu na spojeniach. Stránka PGA Tour odporúča štyri 30-minútové tréningy za týždeň.
Činka hrudníka
Toto cvičenie môže zlepšiť váš hojdač posilnením svalov na hrudi, podľa ScoreGolf.com. Ležte na lavičke alebo na liečebný guličku, nohy sú ohnuté na kolenách a stred tvojej chrbtice nad stredom lavice alebo lopty. Držte jednu činku v každej ruke s rukami ohnutými o 90 stupňov a závažími nad labkami. Predlžujte paže a narovnávajte lakte, kým obe ramená nie sú rovno - ale nehromažďujte lakte, keď sú závažia predĺžené. Znížte hmotnosť, ohýbate si lakte a spustite svoje ramená, kým vaše ramená nie sú rovnobežne s podlahou. Pracujte až na tri sady po 10 opakovaní.
Stojaté zvraty
Toto cvičenie pomáha posilniť chrbát a ramená a môže pridať vzdialenosť k vašim jednotkám a zároveň zlepšiť flexibilitu hornej časti tela. Stojte rovno a držte jednu ľahkú činku oboma rukami, s vašimi dlhmi smerujúcimi k telu. Zdvihnite obe ramená na úroveň ramien, pričom udržujte hmotnosť pred ramenami. Otočte horné telo doľava, držte chrbát vertikálne a činku na úrovni ramien. Vráťte sa do východiskovej pozície a potom otočte doprava. Pokúste sa udržať hmotnosť na úrovni ramien počas celého cvičenia. Začnite s dvoma súbormi ôsmich cvičení, čím zvýšite váhu činka, ako vaša sila dovolí.
Sediaca noha s jednou nohou stlačte
Toto cvičenie - ktoré posilňuje vaše glutety, stehná a teľatá, podľa PGATour.com - by sa malo vykonávať na nožnom stroji, čo je štandardné vybavenie vo väčšine telocvične. Pred spustením stroja nastavte, aby sa umožnil pohyb v celom rozsahu cvičenia. Po výbere pohodlnej hmotnosti položte jednu nohu vysoko na platformu nohy, zatiaľ čo sedíte v kresle, s rovnou chrbtom. Udržujte koleno nasmerované rovnakým smerom ako noha. Predĺžte bok a koleno a vydychujte po celom obvode. Inhalajte, keď sa pomaly vrátite do pokojovej polohy. Pracujte až na tri sady po 10 opakovaní.
