Celý deň sedenia pri stole vám môže zanechať pocit napätia a bolesti, najmä v oblasti nohy. Jednoduché cvičenia na nohách, ktoré môžete urobiť na stole, prebúdzajte svaly a nechajte ich aktívny po celý deň. Vaše nohy tiež profitujú zo zvýšenej flexibility a zvýšenej pevnosti. Vyberte si nohy cvičenie, ktoré najlepšie zodpovedajú vášmu pracovnému dňu a priestoru a riešte problémy, ktoré zažívate, keď sedíte pri stole.
Jednotlivé nožnicové vleky
Zvýšenie nohy podporuje cirkuláciu a pomáha posilňovať svaly. Začnite tým, že sedíte priamo na stoličke. Držte sa na ramená stoličky, ak potrebujete podporu. Zdvihnite jednu z vašich nohy tak, aby bola rovná a smerovala od tela. Počkajte na päť, potom zdvihnite nohu o niekoľko centimetrov, aby ste sa sami pustili. Držte túto polohu nohy ešte päť sekúnd skôr, než spustite nohu na podlahu. Pokračujte v striedaní nôh, kým nevykonáte 10 opakovaní na jednu nohu. Zvýšte dobu, ktorú držíte nohu pred sebou, alebo počet opakovaní, ktorý robíte, aby ste zvýšili náročnosť tohto pracovného stola.
Zvyšuje koleno
Podobnou možnosťou je zvýšiť kolená smerom k stoličke. Namiesto narovnávania nohy nechajte kolená ohnuté. Zdvihnite jednu nohu, aby sa koleno pohybovalo smerom k vašemu hrudníku. Zdvihnite nohu čo najvyššie a držte ju na niekoľko sekúnd. Pomaly a pomaly spustite nohu. Prepnite na druhú nohu. Tento krok pomáha otvoriť boky pri posilňovaní stehien a abs.
drepy
Ak vaša práca umožňuje, aby ste sa dostali zo sedadla, urobte si drepy pri stole. Vyskúšajte rôzne varianty drepovania, aby ste našli ten, ktorý sa cíti najlepšie, alebo prepnite typ squatov, ktorý robíte počas dňa počas iného tréningu. Vaša kancelárska stolička slúži ako pomôcka, hlavne ak ste začiatok. Položte stoličku na stenu, ak má kolesá, aby sa zabránilo pohybu. Stojte pred stoličkou a choďte, ako keby ste sedeli. Tesne predtým, než sa dostanete na stoličku, postavte sa späť. Pre pli? squat, začnite v širokom postoji s prstami smerujúcimi smerom von ako balerína. Zastavte a postavte sa späť, kým si túto pozíciu udržíte. Bez ohľadu na typ squatu nikdy nedovoľte, aby ste si kolená prekročili za prsty, pretože to zvyšuje vašu šancu na zranenie.
Stehná Squeeze
Ak sa chcete sústrediť na stehná, toto cvičenie vám pomôže tónovať a posilniť oblasť. Držte malú ohybnú guľu alebo ručný uterák na stole. Držte loptu medzi kolenami. Stlačte loptu tak ťažko, ako môžete medzi svojimi kolenami a držte na počet piatich. Uvoľnite mierne napätie bez toho, aby ste z lopatiek vypadli z kolená. Zopakujte stlačenie 12 až 15 krát. Toto cvičenie funguje dobre v kancelárii, pretože to dokážete pod stolom bez toho, aby si to nikto iný neuvedomoval.
