Ak ste niekedy boli vystavení stresu, pravdepodobne viete, že to má negatívny vplyv na vaše telo. Ale ako ovplyvňuje vaše zdravie je otázka diskusie. Alternatívni lekári veria, že chronické stresové dane nadobličiek vytvárajú stav nazývaný adrenálna únava alebo nedostatočnosť. Symptómy pripisované adrenálnej insuficiencii zahŕňajú nevysvetlené zmeny hmotnosti, únava, vypadávanie vlasov, bolesti tela a závrat. Dr Todd Nippoldt z MayoClinic.com však spochybňuje platnosť diagnózy únavy nadledvín. Úsilie o schudnutie, ako je diéta a cvičenie, môže napriek tomu zlepšiť adrenálne symptómy. Opýtajte sa svojho osobného lekára na jeho názor.
Krok 1
Konzultujte alternatívneho lekára o odporúčaných doplnkoch na adrenálnu únavu. Príplatky, ktoré sa niekedy používajú pri nadúvaní nadobličiek, zahŕňajú DHEA - hormón, ktorého dlhodobé účinky ešte neboli skúmané - koreň sladkého drievka, vápnik a horčík. Váš lekár môže navrhnúť antioxidačné vitamíny, ako vitamín C a E. Vitamín B komplexu môže zvýšiť vašu energetickú hladinu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možných vedľajších účinkoch DHEA.
Krok 2
Jedzte zdravú, vyváženú stravu. Hoci výživné potraviny sú pre každého dôležité, sú mimoriadne dôležité, ak máte nadúvanie nadobličiek. Jesť veľa čerstvého ovocia a zeleniny, celé zrná, chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky. Podľa Dr. Michael Lam, adrenalová únava je často spojená s hypoglykémiou, ktorá môže byť zvládnutá konzumáciou menej cukru a rafinovaných sacharidov a viac bielkovín a zeleniny. Zdravšie výbery potravín tiež podporujú chudnutie.
Krok 3
Znížte celkový príjem kalórií. Teoreticky, rezanie 500 kalórií z vašej stravy každý deň povedie k strate hmotnosti o 1 libra každý týždeň. Urobte malé zmeny na zníženie kalórií, napríklad zníženie veľkosti porcie, odstránenie dezertov a pitnej vody namiesto vysokokalorických nápojov. Podľa zdravotníckeho centra Univerzity v Marylansku môže pitie väčšieho množstva vody viesť k zníženiu hmotnosti tým, že sa zníži pocity hladu.
Krok 4
Cvičte najmenej päť dní v týždni v 30-minútových intervaloch. Odporový tréning, ako napríklad zdvíhanie hmotnosti, budí svalstvo, ktoré pomáha telu spáliť viac tuku. Spolu s aeróbnymi a posilňujúcimi cvičeniami začleňte relaxačné techniky z jogy alebo tai chi do vašej rutiny.
Tipy
- Vyhýbajte sa kofeínu a ďalším stimulantom, každému večeru si dobre vychutnajte spánok a počas dňa si počas krátkeho odpočinku.
