Teen roky sú obdobím rýchleho rastu a rozvoja. V skutočnosti teenageri potrebujú viac kalórií počas tohto obdobia, než budú musieť opäť v živote, podľa Americkej pediatrickej akadémie. Mladí ľudia, ktorí jedia nezdravé jedlá - soda, čipy, cukrovinky a rýchle občerstvenie - na uspokojenie svojich potrieb kalórií sa sami zneužívajú. Nahrávanie nezdravých potravín môže ovplyvniť telesnú hmotnosť, príjem potravy a zdravie.
Nabrať váhu
Podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb je 21% dospievajúcich v Spojených štátoch obéznych, z 5% v roku 1980. Zvýšenie miery obezity je spôsobené zvýšením celkového príjmu kalórií. Sladké dezerty, ako sú koláče a sušienky, a sóda sú prvými dvoma zdrojmi kalórií v dospievajúcej strave podľa publikácie "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Nechránené jedlo je koncentrovaným zdrojom kalórií, takže dospievajúci spotrebúva viac kalórií, než si uvedomujú, čo vedie k prírastku hmotnosti.
Premiestnite dobré jedlá
Ak sa dospievajúci nakladajú na nezdravé potraviny, pravdepodobne budú menej stravovať dobré jedlá, ako sú ovocie, zelenina, celozrnné a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, čo zase môže pre nich ťažšie napĺňať ich výživové potreby. Väčšina dospievajúcich necíti dostatok ovocia a zeleniny každý deň, hlási "Dietary Guidelines for Americans, 2010", takže im chýbajú živiny ako vitamíny A a C, horčík, folát, draslík a vláknina. Navyše veľa dospievajúcich dievčat nespĺňa ich denné potreby vápnika, čo môže v neskoršom živote zvýšiť riziko zlého stavu kostí.
Zdravotné riziká
Mladí ľudia nemusia dávno premýšľať o tom, ako ich diéta ovplyvňuje ich zdravie, ale mali by. Nechránené potraviny majú nielen vysoký obsah kalórií, ale aj sodík, tuky a cukor. A má nízky obsah vlákniny, vitamínov a minerálov. Príjem príliš veľkého množstva sodíka zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku. Hoci vysoký krvný tlak u dospievajúcich je zriedkavý, môže sa to stať podľa KidsHealth.org a riziko sa zvyšuje, keď starnete. Potraviny s vysokým obsahom nezdravého tuku, podobne ako tuk, ktorý sa nachádza v nezdravom jedle, môžu tiež zvýšiť riziko dospievajúceho vysokého cholesterolu a aterosklerózy. Jesť príliš veľa nezdravých potravín ovplyvňuje aj koncentráciu a výkonnosť školy.
Pomôžte vašim dospievajúcim jesť lepšie
Ak je tínedžerka nezdravá jedálenka, pomôžte jej zlepšiť jej zdravie a prerušiť nezdravý stravovací cyklus, ktorý môže nasledovať až do dospelosti. Môžete to urobiť tak, že urobíte malé zmeny v teenovej bežnej strave. Namiesto sladkých nápojov s jedlom ponúkame mlieko s nízkym obsahom tuku, vodu alebo sušienku ochutené oranžovými alebo citrónovými rezmi. Udržujte zdravé občerstvenie ľahko dostupné - čerstvé ovocie, nakrájané vegetariáni, orechy a celozrnné krekry - aby bolo vaše dieťa ľahké jesť zdravé medzi jedlami. Tiež jesť spolu. Ak váš dospievajúci vidí, že urobíte dobré výbery jedla, mohol by tiež.
