Článok z roku 2008, ktorý bol publikovaný v časopise Journal of Clinics of North America, odporúča posilňovanie cvičení ako je jazda na bicykli a fyzikálna terapia ako prvá línia liečby osteoartrózy bedrového kĺbu. Cyklistika, hlavne na stacionárnom bicykli, je bezpečná, má nízky dopad a zvyšuje silu vašej stehna alebo štvorčekov. Pred cyklovaním sa poraďte s lekárom.
Hip osteoartritída
Osteoartritída bedrového kĺbu je poškodenie chrupky a kostí vo vašom bedrovom kĺbe. Symptómy zahŕňajú bolesť, stuhnutosť kĺbov a brúsenie bedrového kĺbu s pohybom. Aktivity s hmotnosťou, ako je beh, môžu zhoršiť vaše príznaky. Ak sa progresia osteoartrózy bedrového kĺbu môže prejaviť aj nestabilita kĺbov, svalová slabosť a neustále bolesť alebo bolesť. Vzhľadom k tomu, osteoartritída nie je liečiteľná, cvičenie, ako je jazda na bicykli je jedným zo spôsobov, ako pomôcť zvládnuť príznaky spojené s osteoartrózou bedrového kĺbu.
Stacionárne versus vonku
Jazdenie na stacionárnom bicykli je bezpečnejšie a môže byť pohodlnejšie vďaka riadenému prostrediu v porovnaní s cykloturistikou vonku. Jazda na bicykli vonku prináša také premenné ako terén, počasie a vietor. Hrubý alebo kopcovitý terén, ako napríklad horská cyklistika, môže viesť k nepríjemnému pocitu v bedrách - a rovnako ako pri akomkoľvek outdoorovom bicykli, vystavujete sa riziku pádu motocykla. Ak sa rozhodnete pre bicykel vonku, bicykel na rovnom teréne, aby ste sa vyhli nepríjemnému pocitu z bedier.
Recumbent versus vzpriamene
Jazda na kolmom alebo ležatom stacionárnom bicykli poskytuje kardiovaskulárny cvičenie s nízkym nárazom a pomáha posilňovať vaše štvorhlavé svaly. Stacionárne bicykle vám tiež umožňujú kontrolovať a monitorovať vašu úroveň odporu a tempo. Rozdiel medzi vzpriamenými a ležiacimi kolesami je pozícia vašich bokov. Vo vzpriamenom bicykli ste prekrývajú sedadlo, čo umožňuje väčšie rozšírenie bedrového kĺbu, kde ako pri ležiacom bicykli sedíte, čo znižuje predĺženie bedrového kĺbu. Preto niektorí pacienti trpiaci osteoartrózou hlbokého tela môžu nájsť polohu ležiaceho bicykla pohodlnejší ako vertikálny bicykel.
Miesto na bicykel
Vaše sedadlo pre bicykle môže byť upravené tak, aby pomohlo umiestniť boky do pohodlnejšej polohy. Väčšina sedadiel na vzpriamených kolách môže byť nastavená hore, dole, dopredu a dozadu. Ak chcete začať, nastavte výšku sedadla tak, aby sa kolená mierne ohýbali s pedálom v dolnej polohe a nastavte z tohto bodu. Pri sedadlách sa sedadlo pohybuje dopredu a dozadu. Rovnako ako na kolieskach, nastavte sedadlo tak, aby boli kolená mierne ohnuté. Nájdenie najlepšej polohy sedadla pre vás môže trvať niekoľko úprav.
Odporúčania a bezpečnostné opatrenia
Vhodná frekvencia a trvanie jazdy na bicykli sa líšia. Môžete však začať jazdiť niekoľko dní v týždni 10 až 15 minút a postupovať tam. Začnite s nízkym odporom na stacionárnom bicykli alebo nižším prevodovým stupňom na vonkajšom bicykli, kým sa vaše svaly a kĺby nezapadnú. Vzhľadom na to, že chýbajú prieskumy na bicyklové pokyny a kontraindikácie pre pacientov trpiacich osteoartrózou, monitorujte svoje príznaky pri jazde na bicykli a dodržujte pokyny lekára, aby ste sa vyhli zraneniu a bolesti. Hoci jazda na bicykli je zvyčajne pohodlná pre pacientov trpiacich osteoartrózou, stále môžete vyrážať bolesť bedrového kĺbu. Ak máte bolesť, zastavte jazdu na bicykli a ihneď vyhľadajte svojho lekára.
