Svalová hmotnosť vám dáva silu a pomáha predchádzať zraneniu. Zvýšenie množstva svalov na vašom tele sa môže dosiahnuť zapojením silového tréningu. Tieto cvičenia, ktoré zvyšujú veľkosť a definíciu svalov, zahŕňajú širokú škálu aktivít vrátane váhy, odporových pásov a cvičení s použitím telesnej hmotnosti. Budovanie svalovej hmoty má výhody a nevýhody vrátane prírastku hmotnosti a stresových zlomenín.
Počiatočné zvýšenie telesnej hmotnosti
Jednotlivec, ktorý sa pokúša schudnúť a budovať svalovú hmotu súčasne, môže na začiatku získať váhu. Táto podmienka je dočasná. Pri prvom spustení vášho stravovacieho a silového tréningového programu môže váš nárast svalovej hmoty prekonať vašu stratu tuku. Použitie ľahších váh a viac opakovaní môže minimalizovať zväčšujúci účinok, čo spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti alebo plošinu. Poradenstvo s trénerom fitness vám ponúka osobnú a profesionálnu pomoc, aby ste vyvrátili túto nevýhodu budovania svalovej hmoty.
Stresové zlomeniny u žien
Rýchlo akumulujúca sa svalová hmotnosť je spojená so stresovými zlomeninami u žien, varuje podvýbor pre zloženie tela pre výživu a zdravie vojenských žien. Stresová zlomenina sa prejavuje ako malá trhlina v kostiach. Vycvičenie na tréningový program príliš intenzívne a príliš rýchlo, spolu s zdvíhaním väčšej váhy, ako môžete zvládnuť, môže spôsobiť toto poškodenie kostry a predstavuje jednu z nevýhod budovania svalovej hmoty. Navyše ťažké bremená a opakovanie spojené s posilňovaním a silovým tréningom môžu spôsobiť zlomeniny stresu. Aby ste sa vyhli stresovým zlomeninám pri budovaní svalovej hmoty, žena, ktorá je mimo tvaru, musí zvýšiť intenzitu jej cvičenia postupne.
Bolesť svalov
Svalové bolesti a bolesti môžu vyplynúť z činností potrebných na vybudovanie svalovej hmoty. Možno viete, že sa hovorí "Žiadna bolesť, žiadny zisk", ale nadmerné používanie svalov pri silových tréningoch a športových výsledkoch v rôznej miere bolesti, ktoré môžu trvať niekoľko dní. budovanie svalov môže mať za následok svalovú slzu, poškodenie väzu a šliach, ako aj okolité mäkké tkanivo.
Reverzná anorexia
Kulturistika a snaha o vytvorenie svalovej hmoty môžu viesť k zvráteniu anorexie. Tento zdravotný stav je charakterizovaný posadnutosťou neustále zvyšovať veľkosť svalov. Zatiaľ čo tento pohon prináša motiváciu na začiatku, kulturista sa začína vzdať svojich priateľov, vyhýbať sa zodpovednostiam a vyvíjať sa na nezvyčajné diéty na dosiahnutie svojich cieľov svalovej hmoty. Jedinec s reverznou anorexiou trpí nepresným vnímaním jeho telesného obrazu, neustále cítiť, že jeho telesná štruktúra je nedostatočná napriek vypuklé svaly.
